Любая интенсивная тренировка, будь то спорт или танцы, подразумевает большую нагрузку за не очень большой промежуток времени, и это для организма и развития очень полезно, особенно, если регулярно, но небольшими дозами.
Сама по себе интенсивная тренировка - это все-таки стресс, поэтому нужно помочь организму, а не мешать.
Итак, чего не стоит делать, если вы знаете, что в этот день вам предстоит интенсив:
Пить много жидкости
Примерно за час до занятия я бы советовала вообще минимизировать прием жидкости.
- Большое количество жидкости, выпитой, перед занятием, в огромном числе случаев вызывает резкую боль в боку;
- Жидкость может вызвать определенную отечность в мышцах, что сделает ваши конечности "тяжелыми" по ощущениям, и, это достаточно сильно мешает в процессе;
- Большое количество жидкости, в самый неподходящий момент может вызвать позыв срочно покинуть занятие, что вредно для сердца, так как нагрузка повышается постепенно, и самый интенсив начинается, когда пульс уже хорошо разогнан. Выбежав ненадолго из зала, ваш пульс замедляется, с тем чтоб потом за малый промежуток времени резко нагнать общий темп. Сбивается дыхание, и требуется снова время на адаптацию организма.
Много есть перед занятием
Последний прием пищи, я бы посоветовала не позднее, чем за 2 часа перед тренировкой.
Тут первые причины, как и с жидкостью, те же рези в боку, тошнота плюс ненужная тяжесть. Кто-то, возможно, считает, что не поев перед занятием, он лишит себя необходимой энергии. Энергия, конечно, нужна, но пополнять её нужно очень разумно. Лучше всего медленные углеводы, например каша, картофель (вареный/тушеный), цельнозерновые продукты. Орехи я бы не советовала, могут вызвать колики и вздутие живота. Особенно вредна жареная, острая и соленая пища. Она вызывает острую жажду, и во время занятия вы будете думать только о том, как сильно вы хотите пить. После же занятия, у вас будет просто адская потребность залить в себя неимоверное количество воды. Что может привести к большой нагрузке на сердце и вызвать дополнительную отечность в мышцах.
Бананы - прекрасный продукт. Они достаточно калорийны для придания энергии организму, плюс содержат калий и магний, которые снимают лишние спазмы с суставов и связок.
Надевать неудобную одежду
Даже очень красивая одежда и бельё способны превратить вашу тренировку в ад, если они неудобны для вас. Одежда должна быть эластичной, комфортной, гигроскопичной.
Использовать парфюм
Даже парфюм с не очень сильным ароматом, на разогретом теле усиливает свои ароматические свойства раза в три! А смешиваясь с запахом пота, превращает вас в вонючую бомбу, от которой все шарахаются. Пожалейте окружающих! Выбирайте дезодорант вместо парфюма.
Опаздывать
Опаздав на занятие, вы рискуете остаться без нормального места с хорошим обзором.
И лучшие места достаются первым. А также, придя с опозданием, вы отвлекаете всех остальных участников, и проявляете этим своё неуважение к тренеру / хореографу.
И никогда не забывайте наколенники!
Лучше пусть они вам не пригодятся, чем будете месяц потом коленки ободранные прятать 🤪
Узнали ли вы что-то новое для себя?
Если эта статья была интересна для вас, обязательно ставьте 👍, вам не сложно, а мне приятно!🤗