Доброго времени суток дорогие читатели! Сегодня мы с Вами поговорим о таком важном вопросе, как подбор спортивной одежды и обуви для бегуна.
Принято считать, что бег- это самый простой вид спорта, на который не нужно много тратится и приобретать какую-то специальную экипировку. Конечно, если не вдаваться в подробности, то это будет выглядеть именно так. Однако к этому вопросу стоит подойти более внимательно.
Для начинающего спортсмена можно обойтись самыми простыми вещами, некоторые (такие как футболка) возможно Вам вообще не придется покупать, а достаточно будет вытащить из шкафа.
Я думаю многие могут вспомнить таких своих приятелей (а некоторые и себя), которые накупив новую профессиональную спортивную одежду и обувь от известных брендов, потратив немало денег, походив на пару тренировок и в итоге забросив их, остались со всей этой кучей вещей. Так вот чтобы такого не произошло, начните постепенно формировать свой спортивный гардероб. На начальном этапе советую приобрести только необходимые вещи. Например, у Вас есть футболка, в которой вполне можно заниматься, но шорт и спортивных кроссовок нет. Соответственно купите себе именно то, чего у Вас нет. Уже позже, когда Вы начнете тренироваться, Вы поймете, что Вам необходимо докупить, например, ту же банальную футболку на сменку, чтобы не ждать ее одну единственную из стирки))). Важно отметить, что одежда должна подходить для занятий спортом, т.е. не сковывать Ваши движения, не создавать дискомфорта в местах соприкосновения резинок с телом и из подходящих тканей. Одежда должна быть такой, чтобы Вы могли не только в ней бежать, но и спокойно без дискомфорта делать упражнения. Чтобы не пришлось ловить штаны при приседаниях и снимать верх во время отжиманий. Некоторые люди, например, начинают тренировки в джинсах или джинсовых шортах (я видела и такое). Не в коем случае так делать не нужно. У такой одежды более грубая ткань в сравнении, например, с тем же самым полиэстером, который применяют в производстве спортивной одежды. Такая ткань будет сковывать движения (я уже молчу про швы), хуже дышать и как результат кожа под ней будет больше потеть. Существует даже риск заработать мозоли. Конечно, это может случится и при использовании спортивной одежды, но об этом и о том, как этого избежать мы с Вами поговорим в другой статье. При выборе одежды для бега, я советую не брать одежду из плотных синтетических тканей. Особенно это правило важно для бега в теплый период года (если Вы планируете бегать зимой, правила подбора одежды и обуви будут несколько другими). В первую очередь это связано с тем, что кожа (и Вы) все-таки должна дышать. Когда Вы бежите, весь организм начинает работать быстрее, это касается и потоотделения, и дыхательной системы. Если одежда будет слишком плотная, Вам быстро станет жарко в ней, особенно летом (повысится нагрузка на сердце), Вы быстро вспотеете, ткань намокнет и заниматься будет не комфортно.
Если Вы все-таки предпочитаете синтетику, то лучше, чтобы она была качественной и плотность ткани была не такой большой. Я всегда стараюсь подбирать не слишком дорогую, но качественную одежду (с хорошей обработкой швов, прочной и эластичной тканью, читаю отзывы покупателей на товар перед покупкой), которую не будет жалко на тренировки в разных условиях. Ведь не редко случается, что во время тренировки можно попасть под дождь и вымокнуть в прямом смысле до нитки, при этом еще испачкаться от брызг с луж. Или понадобится сделать ОФП на спортивной площадке с не самым чистым покрытие. Одежду приходится стирать после каждой тренировки, интенсивная эксплуатация дает о себе знать. Поэтому при выборе экипировки старайтесь учитывать все факторы. А вот на кроссовках лучше не экономить. Правильно подобранная обувь поможет сохранить здоровье ног и уберечь от травм, а также уменьшить усталость. Во время бега наши суставы и колени испытывают ударную нагрузку, которая возникает при соприкосновении стопы с поверхностью, по которой Вы бежите. Когда-то давно, когда человек был дик и бегал за «мамонтом», в его распоряжении была только природная поверхность. В современных условиях, с учетом того что натуральное покрытие (землю, песок, грунтовые дорожки и т.д.) в городе не так часто встретишь, приходится бегать по асфальту или бетону. Плотность такого покрытия гораздо больше чем у вышеперечисленных покрытий, а значить ударная нагрузка тоже выше. Поэтому важно подобрать кроссовки с хорошей амортизацией, которые гасили бы ударную нагрузку. Ваши колени только спасибо Вам за это скажут.) Стоит отметить, что для каждого покрытия существует свой вид кроссовок. В интернете сейчас есть рейтинги лучших кроссовок для того или иного покрытия. В связи с этим советую перед покупкой проанализировать, где Вы планируете бегать и по какой поверхности. В идеале нужно в своем арсенале иметь несколько пар, для того чтобы менять обувь в зависимости от того, где Вы будите тренироваться.
Еще одним важным фактором при выборе обуви, является Ваша пронация стопы.
Пронация -это способ постановки стопы во время бега или при ходьбе относительно центральной оси.
Существует три вида пронации: гиперпронация; гипопронация (супинация) и нейтральная пронация
Гиперпронация это когда свод у стопы заниженный, обычно это встречается у людей с плоскостопием. Люди с гиперпронацией ставят стопу при беге с заваливанием на ее внутреннюю часть. В таком случае нужны кроссовки с поддержкой свода стопы. Если у Вас еще ко всему выраженное плоскостопие то можно еще рассмотреть варианты, которые будут иметь не только поддержку свода, но и обладать встроенным клином в пяточной области, за счет которого внутренняя часть пяточной области более плотная и часто более высокая.
Гипопронация подразумевает завышенный свод. Постановка стопы при такой пронации идет на внешнюю сторону с большим углом, то есть выворачивание стопы. Тут нужна обувь с мощной амортизацией в срединной области у подошв для поглощения ударной нагрузки. Гибкость обуви. Амортизация пятки, внешней стороны.
Нейтральная пронация. Свод – нормальный, без особых отклонений угла от оси. При постановке стопы человек с нейтральной пронацией не происходит чрезмерного смещения стопы ни вовнутрь, ни наружу, а переход с пятки на носок при отталкивании от опоры происходит равномерно через середину стопы. Для людей с нейтральной пронацией подходят кроссовки, соответствующие стопе, когда используется промежуточная подошва с симметричной толщиной без каких-либо наклонов или дополнительной поддержки, но с хорошей амортизацией.
Чтобы определить какая пронация у Вас, достаточно воспользоваться несколькими способами в домашних условиях.
Первый способ — это проанализировать внешний вид Вашей поношенной обуви, желательно тех же самых кроссовок, ну или кеды. Как известно подошва ношенной обуви (в данном случае туфли на каблуках или мужские классические ботинки не рассматриваем) имеет различный характер повреждений, который зависит от конкретного типа пронации. Если стерта больше внешняя сторона подошвы, то скорее всего у Вас гипопронация. Стерта внутренняя сторона – гиперпронация. Подошва истерта равномерно, Вы прям счастливчик с нейтральной пронацией стопы. Можно еще воспользоваться другим, тоже простым способом. Для этого Вам понадобиться тазик с водой, чистый лист бумаги А4 и любой пишущий инструмент, будь то ручка или карандаш.
Все просто, намачиваете голую ногу, встаете на лист бумаги, обводите контур своей ножки на бумаге и смотрите что получилось.
Еще определить пронацию стопы могут в спортивных магазинах, где есть для этого специальное оборудование, присоединённое к беговой дорожке. Все что нужно будет это пробежать по беговой дорожке, а приборы уже сделают свое дело проанализировав постановку Вашей стопы.
Беговая обувь не должна быть слишком свободной или наоборот слишком плотно сидеть к ноге. И конечно, не в коем случае давить. Учитывайте, что при беге ноги чуть отекают. Некоторые бегуны советуют выбирать кроссовки так, чтобы у Вас было возможность просунуть указательный палец во внутрь кроссовка в надетом на ногу состоянии со стороны пятки.
Важно также обращать и материал из которого сделаны кроссовки.
Для летних пробежек подойдут кроссовки с сетчатой тканью, для лучшей вентиляции кожи. Бежать в 30 градусов в кроссовках с плотной тканью без отверстий будет не очень комфортно, на выходе получите эффект «вареной» ноги. А вот для бега зимой наоборот нужны кроссовки утепленные, которые не будут продуваться холодным ветром. Поэтому выбирая кроссовки учитывайте и то в какое время года и где, вы будете заниматься. Если летом и весной вы планируете бегать на улице, а зимой и поздней осенью перейти в манеж, то утепленные кроссовки могут и не понадобится. Когда я только начинала делать свои первые пробежки зимой на улице, у меня на тот момент еще не было утепленных кроссовок. Мне приходилось одевать теплые спортивные носки, но тепла хватала только не небольшие пробежки (3, 5 км) и с учетом траектории от подъезда обратно в подъезд (разминку приходилось делать дома) иначе ноги мерзли и риск заболеть увеличивался в разы.
Вообще для бега зимой на улице, важно одеться тепло, но не переборщить. Если одеться как капуста, то Вам быстро станет жарко, и одежда быстро намокнет, если уже на разогретое тело начать расстегиваться, то будет холодно. При расстёгнутой одежде может еще и продуть. Самое страшное это когда слишком тепло одетый бегун вспотел, одежда уже промокла и разгоряченное тело начала остывать, а тренировка еще не закончена. В таком случае к концу занятий Вы превратитесь в ледышку. Лучше всего одеться не слишком тепло, Вам должно быть прохладно при выходе из дома, когда Вы побежите – уже согреетесь. Так не будет накапливаться излишнее тепло. Одежду нужно подбирать и с учетом своей терморегуляции. Кому-то и в -15 тепло, а кто-то уже замерзнет. Белье лучше использовать (трусики) 50% синтетики и 50% хлопка, чтобы совсем не вспотеть и не замерзнуть. Беговые бюстгальтеры, как правило все из синтетики, поэтому тут не такой большой выбор. Футболка должна быть влагоотводящая, если надеть хлопковую, то весь пот впитается в нее, и Вы рискуете заболеть. Носки должны быть высокие, чтобы было закрыто ахиллово сухожилие. Щиколотки и ахиллово сухожилие не должно быть открытыми. Выбирая штаны стоит надеть эластичное обтягивающее термобелье - лосины, а на верх их ветрозащитные, чтобы тепло сохранялось и не выветривалось. Я в своих тренировках использовала утепленные лосины с ворсом с внутренней стороны (такие обычно используют девочки поверх колготок зимой) и наверх шорты (это в наиболее холодную погоду, стоит отметить что на Дальнем Востоке ее в избытке), чтобы попа была под защитой :) После футболки можно одеть кофту на флисе или микрофлисе., а нее ветровку или беговую зимнюю куртку, но именно для бега. Не нужно забыть про защиту горла, это может быть спортивный снуд, баф или шарф. Главное, чтобы эти вещи так же не были очень теплыми и не в коем случае не мешали поворотам шеи. Шапку и перчатки тоже нужно не забыть, мороз и встречный ветер быстро выветрит тепло с рук и ушей.
Конечно о многих моментах в выборе спортивной одежды и обуви узнаешь уже в процессе тренировок на своем личном опыте. Я постаралась рассказать о самых основных из них. Тренируйтесь, изучайте материалы в интернете, перенимайте опыт у знакомых бегунов и получайте удовольствие от занятий спортом. На этом я с Вами не прощаюсь. Да прибудет с Вами сила :).
