В процессе работы и выполнения каких-либо задач у нас существуют два режима, которые переключаются между собой: глубокая и поверхностная концентрация, где, как можно догадаться, преимущественным режимом в нашей повседневной деятельности является поверхностный.
Почему же основным режимом является именно «поверхностный»? Дело в том, что с развитием технологий, у нас появляется всё больше факторов, на которые мы переносим своё внимание, то есть отвлекаемся от процесса, которым были заняты до этого. Например, это сообщения в социальных сетях или мессенджерах, внезапные звонки, разговоры с коллегами по работе и так далее. Интернет и телевидение являются самыми главными похитителями времени и вашей концентрации, так как возникает постоянно желание сделать перерыв и отдохнуть.
Современная культура, к сожалению, способствует развитию тенденции «прикованного телефона к руке», так как сейчас необходимо постоянно быть на связи и молниеносно отвечать на любые входящие сообщения и звонки. В результате это приводит к развитию нового рефлекса 21 века, где отказаться от зависимости становится всё тяжелее, ведь данное поведение стимулируется как работой, так и окружением, что приводит к постоянному полу-отвлечённому состоянию и отсутствию концентрации в процессе дела.
Для достижения успеха в какой-либо из сфер вашей профессиональной деятельности, вы должны обладать двумя наиболее важными навыками: быстрое освоение новой информации и быстрое производство качественной работы, то есть применение полученных знаний на практике для повышения результата. Для того, чтобы реализовать их в жизни – вам понадобится глубокая концентрация.
Как же её развить?
1. Создавайте собственные рабочие ритуалы и развивайте новые привычки
Когда вы формируете собственную систему работы, опираясь на подручные средства в виде каждодневных ритуалов, вы, тем самым, позволяете экономить ресурсы своей силы воли, так как уже знаете подходы, которые позволяют вам быстрее войти в процесс.
Это может быть 15-минутный настрой на работу: прослушивание активной и заряжающей музыки, лёгкая зарядка и разминка всего тела, составление списка задач на день, медитация и так далее.
Каждодневное повторение одного из выбранных или придуманных вами ритуалов, позволит мозгу закрепить конкретную ассоциацию, сигнал, после которого начнётся работа, что позволит ускорить процесс от подготовки сознания к глубокой концентрации.
Чтобы собрать правильный набор ритуалов для повышения концентрации и работоспособности, мысленно ответьте себе на 3 вопроса:
- Где я буду работать? Здесь подразумевается то, какую обстановку вы выбираете для себя, чтобы окружающие вас предметы не отвлекали и не забирали ваше внимание (шум, большой поток людей и так далее).
- Как я буду работать, и что мне понадобится из вещей для осуществления поставленных задач? Как только вы заранее подготавливаете своё рабочее место, ваша концентрация не сбивается, так как все необходимые предметы уже у вас под рукой.
- Как я буду поддерживать свою работу? Если вы заранее знаете, что может отвлечь ваше внимание, и какие потребности могут возникнуть в момент работы, то непременно закройте эти вопросы заранее. Например, подготовьте небольшой перекус и стакан воды/кофе, чтобы не уходить с рабочего места для утоления жажды и голода.
2. Чётко планируете своё время
Ограничения стимулируют к большей производительности, ведь, как многие знают, чем меньше времени, тем больше успеваешь. На самом деле для достижения непрерывного состояния работы достаточно устанавливать себе чёткие и строгие рамки, обязательные к исполнению. Например, если вы хотите быть более концентрированными в процессе работы, начните с таймера в 60 или 90 минут, когда вам нельзя ни на что отвлекаться. Затем увеличиваете данное время.
Глубокая концентрация подобна мышцам нашего тела, она также требует постоянных тренировок с увеличением нагрузки и количества практики.
При составлении своего расписания, разбивайте рабочий день на крупные блоки глубокой концентрации, затем вокруг них, в промежутках между данными блоками, располагайте мелкие дела, для которых достаточно поверхностной концентрации.
3. Отключайте интернет в периоды глубокой концентрации
Безусловно, у многих людей работа непосредственно связана с виртуальной составляющей. Тем не менее, далеко на каждая задача напрямую зависит от того, как часто вы будете заходить в телефон, чтобы проверить почту или ответить на другие сообщения. Особенно, если вы устанавливаете таймер в 30-60 минут непрерывной работы, возможность не использовать сторонние ресурсы – есть.
Для того, чтобы усилить собственную концентрацию, вы должны подойти к осознанному использованию социальных сетей. Вам необходимо объективно оценить и перечислить как положительные, так и отрицательные пункты, оказывающие воздействие на вашу работу.
Если ваша деятельность напрямую зависит от работы в сети, например, запуск рекламы, публикация контента и так далее, то, конечно, социальные сети оправдывают ваши цели. Если же это не так, то стоит задуматься о том, сколько времени и личных ресурсов вы тратите впустую.
Если вы постоянно в процессе работы переключаетесь, прыгаете от рабочих задач к пролистыванию ленты в сетях, то мозг подвергается сильным изменениям из-за ваших действий, от чего и теряется концентрация на одной конкретной задачи.
Поставьте перед собой условие работать без интернета какой-то конкретный промежуток времени для того, чтобы тренировать состояние глубокой концентрации и сосредоточенности на поставленных целях.
4. Не забывайте про отдых
Как и любой ресурс, внимание тоже имеет свои приделы, поэтому требует восстановления и наполнения энергией.
Также отдых позволяет выполнить трудноразрешимые задачи. Дело в том, что, когда мы переключаемся на следующий пункт из списка дел, наш мозг какое-то время по-прежнему остаётся в режиме решения прошлой задачи. Таким образом, когда вы не можете найти подходящий вариант для решения поставленной цели – перейдите к другим отвлекающим вас делам, не связанными с работой. Ваше бессознательное будет продолжать загружать информацию, пока не найдёт и не выдаст вам подходящее решение поставленного вопроса.
Возьмите себе за правило!
В конце рабочего дня проверьте, выполнили ли вы все важные и обязательные задачи, затем сделайте черновой вариант списка дел на завтра, после чего – не прикасайтесь к работе до начала следующего рабочего дня. Вы должны восполнить истраченные ресурсы, задействованные в процессе работы, поэтому необходимо разграничивать профессиональную деятельность и личную жизнь.
На этом всё! Спасибо за ваше внимание. Надеемся, что данная статья была для вас полезной.
Ставьте лайки! И подписывайтесь на наш канал, мы подготовили для вас много интересных и полезных рубрик на любой вкус!
А также пишите комментарии, если хотите развёрнутого ответа на другие интересующие вас темы.