МОЖНО ЛИ ДЕВУШКАМ ЗАНИМАТЬСЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ?
"Вам больше двух кг нельзя поднимать, вы же девушка!" - сказала мне как-то врач. Хорошо, что я умолчала о том, что занимаюсь пауэрлифтингом, а то длинной лекции о вреде поднятия тяжестей для женщин было бы не избежать.
Почему многие люди до сих пор думают, что женщины и штанги не совместимы? Я вижу два основных аргумента:
1. Опустятся внутренние органы ("а тебе же ещё детей рожать! ")
2. Станешь перекачанной, как мужик.
Разбираемся с первым.
Органы малого таза могут опуститься из-за сложных родов, недостаточной выработки гормонов, ожирения, малоподвижного образа жизни, повышенного давления в брюшине и да, из-за поднятия тяжестей такое тоже может быть. Но! Случиться это может когда нагрузка будет слишком большой, натуживание слишком сильным, а мышцы тазового дна и кора не готовыми к тому весу, который вы берете.
Поэтому всем новичкам, а тем более женщинам после родов, я рекомендую начинать тренировки с укрепления мышц кора. И это вовсе не значит, что нужно делать миллион скручиваний на пресс. Укрепление мышц кора это прежде всего
✅контроль дыхания во время выполнения упражнений
✅концентрация на включении мышц пресса
✅активация ягодичных мышц
✅медленное и подконтрольное выполнение упражнений при соблюдении правильной техники.
Со временем можно добавлять в тренировочный комплекс приседания и тяги с весом – при выполнении этих упражнений мышцы кора будут становиться только сильнее и выносливее. При этом важно веса подбирать таким образом, чтобы спина сохраняла нейтральное положение, а вы могли поддерживать напряжение в прессе и правильно сокращать мышцы тазового дна: поднимать и втягивать их вверх на выдохе, а не тужиться и выжимать вниз. Ну и конечно нагрузку увеличивать постепенно.
Думала, что уже все знают, что занимаясь со штангой, перекачанной как мужик, не станешь. Но оказалось, что не все. Это, пожалуй, тема для отдельного поста, сейчас просто вкратце скажу – чтобы накачаться «как мужик» нужно пахать в зале как лошадь, очень тщательно планировать свой рацион с профицитом калорий и принимать не только спортивные добавки, а кое-что еще💉
