В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 17кг кушая только сладости и ни в чем себе не отказывая. Результат не заставил себя долго ждать.
Начнем с того что когда-то давно у меня не было весов и меня никогда не беспокоил мой вес, я жила своею спокойной жизнью. Но как-то раз я решила встать на веси у подруги дома, цифру которую я там увидела. Меня очень напугала. Потом я посмотрела в зеркало на свою фигуру и решила, ПОРА ХУДЕТЬ!
О похудении я не знала совсем ничего, и первым что я решила сделать, это сесть на очень жёсткую диету и ограничить себя почти во всем. У меня ничего не получилось и я просто сорвалась. Потом в течении очень долго времени я усердно старалась похудеть, но все безуспешно. Причиной были срывы через 3-4 дня. Я перепробовала очень много чего, но все никак не получалось похудеть.
Но потом как-то раз, я наткнулась на пост одного блогера благодаря которому я начала успешно и быстро худеть. Не ограничивая себя ни в чем.
И это был ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Да, именно он помогает есть все что хочешь и при этом худеть.
Что такое дефицит калорий?
У каждого человека есть своя норма ккал, если же есть больше ккал, тогда человек будет набирать вес, ну и наоборот, ели меньше то худеть. То есть нам просто нужно рассчитать норму ккал и есть меньше нормы.
Как рассчитать норму ккал?
Рассчитать норму вы сможете как в онлайн калькуляторе, так и самостоятельно за формулой:
- Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
- Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.
- Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
- Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
- Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
- Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
- И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
- Это получается ваша дневная норма ккал, а для дефицита нужно вычислить 200-300ккал. Тогда вы начнете худеть.
Как считать калории?
Самым удобным способом для подсчета калорий есть приложения, такие как FatSecret или YAZIO.
А какой для вас лучший способ похудения?
Если было полезно подпишись на канал, там много чего полезного для похудения