Мифы о беременности разнообразны и загадочны. Иной раз даже сложно представить себе, на чем основывали свои выводы их прародители. Так или иначе, большинство мифов и примет сводится к различным запретам и ограничениям для будущей мамы. Это ей нельзя, то ей запрещено, а, допустим, про занятия спортом вообще нужно немедленно забыть.
Противники фитнеса во время беременности утверждают, что физические нагрузки опасны для плода. Так ли это? Чрезмерные нагрузки — безусловно. Неправильные нагрузки — бесспорно. Но вспомним и об обратной стороне медали. Что ожидает любого человека, в том числе беременную женщину, при полном отсутствии физической активности
Лишний вес, атрофия мышц, нарушение кровотока — это лишь малая часть последствий. В то же время — что такое роды? Это очень серьезное испытание, связанное и с эмоциональным напряжением, и с физическим. То есть роженице очень полезно иметь подготовленные мышцы, эластичные связки, подвижные суставы. Не будем забывать о том, что после родов новоиспеченной маме долгое время придется носить младенца на руках, а это тоже требует определенной физической подготовки.
Нет необходимости отказываться от фитнеса, если он прочно вошел в вашу жизнь еще до беременности. И есть смысл заняться спортом, если раньше вы по каким-то причинам не могли этого сделать. Разумеется, до того, как приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. Он проведет полное обследование, выяснит, нет ли у вас хронических заболеваний, и точно скажет, какие виды физической активности вам подходят, а какие противопоказаны.
Обсудите ситуацию со своим тренером, и совместными усилиями вы сможете подобрать именно ту программу занятий, которая будет вам наиболее полезна. Как правило, в больших фитнес-центрах сегодня существуют либо отдельные группы для беременных женщин, либо специально разработанные комплексы упражнений. Физическая активность будущих мам предполагает ходьбу, аэробику, гимнастику, шейпинг, йогу. Само собой, везде есть свои ограничения, связанные с беременностью. Полностью исключаются силовые тренировки, бег, разнообразные махи и наклоны, прыжки.
Даже если вы привыкли к постоянным утренним пробежкам, от них нужно отказаться. Замените бег ходьбой, она также оказывает крайне благотворное влияние на организм. В йоге беременным противопоказаны перевернутые асаны (положение — ноги выше головы). Во время любых упражнений следите за дыханием: не задерживайте его на долгое время.
Если в процессе занятий вы почувствуете недомогание, пусть даже легкое, сразу прекращайте тренировку. Головокружение, чувствительное изменение давления, неприятные ощущения в области живота – все это поводы для немедленного обращения к врачу.
Многие специалисты полагают, что самое лучшее место в фитнес-центре для беременных — это бассейн. Недаром же считается, что жизнь на земле зародилась именно в воде. Плавание и аквааэробика — прекрасный вариант физической активности для будущих мам. В воде не создается нагрузки на позвоночник, она поддерживает тело со всех сторон, создает положительное давление на кожу, а это, в свою очередь, тонизирует сосуды и улучшает кровообращение. Разумеется, нельзя забывать о запрете на резкие движения, поэтому выбирайте для плавания спокойные стили. Дополнительным плюсом является тот факт, что в бассейне крайне сложно получить какую-либо травму.
