Подтягивание – это одно из упражнений, которое можно выполнять дома или на улице, гуляя с ребенком на площадке. Это упражнение задействуют сразу несколько мышц: спину, руки, пресс, а также корректирует позвоночник.
Так же потягивания способствуют похудению. На начальных этапах, если вы не выполняли данное упражнение, то может быть сложно и не получатся выполнить больше 3 раз. Поэтому для начала можно просто висеть на турнике несколько минут.
Так же для того что бы научиться отжиматься можно начать с отжиманий. Для новичков данное упражнение можно выполнять с колен.
Как можно выполнять подтягивания девушке?
Есть несколько способов как выполнять данное упражнение.
- Самым простым способом является женские подтягивания на низкой перекладине. В таком упражнении вы поднимаете не весь собственный вес, а часто его. Дополнительной точкой опоры являются ноги.
Но к сожалению подтягивания, на низкой перекладине можно выполнять в зале, потому что на уличной спортивной площадке нет таких турников.
В зависимости от постановки рук либо работает больше спина, либо руки. При узком хвате нагрузка будет распределяться на мышцы рук, а при широком на спину соответственно.
- Если говорить про стандартные потягивания, то разница между ними лишь в постановке рук, о которой я говорила ранее.
Также потягиваться можно выполнять хватом к себе и обратным. В случае с обратным хватом потягивания выполняются легче, за счет работы мышц рук. Но данный способ нужно выполнять узкой или на уровне плеч расстановкой рук.
Выполнения:
По выполнению все подтягивания похожи между собой. Разница лишь в том на что будет идти нагрузка.
- Важно, чтобы ваш подбородок пересёк ось турника. Если вы не можете это сделать, тогда лучше закончить повторение и продолжить после отдыха.
- При выполнении упражнения ваш взгляд должен быть перед собой, не смотрите вниз.
- Для лучшей проработки мышц задержитесь на несколько секунд в верхней точке.
- Ноги лучше расположить крест-накрест.
На этом все, если статья была полезной, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал. будем тренироваться вместе.
Читайте так же на канале: