Попробуй это, когда чувствуешь беспокойство или стресс:
Возьмите тайм-аут. Тренируйтесь в йоге, слушайте музыку, медитируйте, делайте массаж или учитесь технике релаксации. Отход от проблемы помогает очистить голову.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Не пропускайте приемы пищи. Держите под рукой здоровые, энергичные закуски.
Ограничить употребление алкоголя и кофеина, которые могут усилить тревогу и спровоцировать приступы паники.
Высыпайтесь. При стрессе вашему организму нужен дополнительный сон и отдых.
Ежедневно занимайтесь физкультурой, которая поможет вам чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами по фитнесу.
Делайте глубокие вдохи. Вдыхайте и выдыхайте медленно.
Считайте до 10 медленно. Повторяйте и при необходимости считайте до 20.
Сделайте все возможное. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, что невозможно, гордитесь тем, как бы близко вы не находились.
Примите, что вы не можете контролировать все. Положите ваш стресс в перспективе: Действительно ли все так плохо, как вы думаете?
Поддерживайте позитивный настрой. Постарайтесь заменить негативные мысли позитивными.
Узнайте, что вызывает у вас беспокойство. Это работа, семья, школа или что-то еще, что вы можете определить? Пишите в дневнике, когда чувствуете стресс или беспокойство, и ищите закономерности.
Поговорите с кем-нибудь. Скажите друзьям и семье, что вы чувствуете себя подавленным, и дайте им знать, как они могут вам помочь. Поговорите с врачом или терапевтом за профессиональной помощью.
Советы по фитнесу
Для получения наибольшей пользы от физических упражнений старайтесь каждую неделю включать не менее 2½ часов физической активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба), 1¼ часа активности интенсивности (например, бег трусцой или плавательный круг), или сочетание этих двух видов деятельности.
5 X 30: Бег, пешие прогулки, велосипед или танцы три-пять раз в неделю по 30 минут.
Ставьте небольшие ежедневные цели и стремитесь к ежедневной последовательности, а не к совершенным тренировкам. Лучше ходить каждый день по 15-20 минут, чем ждать до выходных трехчасового фитнес-марафона. Множество научных данных говорят о том, что наиболее важна периодичность.
Находите такие формы упражнений, которые доставляют удовольствие или удовольствие. Экстравертные люди часто любят занятия и групповые занятия. Люди, которые более интровертные, часто предпочитают занятия в одиночку.
Отвлекитесь с помощью iPod или другого портативного медиаплеера, чтобы скачать аудиокниги, подкасты или музыку. Многие люди находят, что это больше удовольствия, чтобы тренироваться, слушая то, что им нравится.
Наймите "приятеля по упражнениям". Часто легче придерживаться рутины упражнений, когда нужно оставаться преданным другу, партнеру или коллеге.
Будьте терпеливы, когда начнете новую программу упражнений. Большинству малоподвижных людей требуется около четырех-восьми недель, чтобы чувствовать себя скоординированным и в достаточной форме, чтобы физические упражнения проходили легче.