Уравновешенная жизнь не обязательно должна быть непродуктивной.
Многие люди с трудом пытаются найти баланс между требованиями своей работы и другими частями своей жизни - например, проводить время с друзьями, заботиться о детях и других близких, оставаться здоровыми и преследовать личные интересы вне работы.
Вот 5 способов сделать свою жизнь более сбалансированной, даже если вы не можете изменить количество часов работы.
1. Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за перерывов. Если вы чувствуете навязчивое чувство вины каждый раз, когда делаете перерыв, у вас меньше шансов получить удовольствие от отдыха или почувствовать себя отдохнувшим, когда вы вернетесь к работе. Перерывы могут казаться потраченным зря, но в правильных дозах они могут сделать вас более продуктивным и сосредоточенным., показывают исследования. Одно недавнее исследование показало, что сотрудники с наивысшим уровнем продуктивности работают не дольше, чем кто-либо другой - они просто делали больше перерывов (около 17 минут на каждые 52 минуты работы).
2. Сделайте перерыв более полезным. Оцените, как вы проводите перерывы. Вы делаете то, что действительно делает вас счастливым, помогает оставаться здоровым или укрепляет ваши социальные отношения, или вы просто действуете по привычке? Нет ничего плохого в просмотре видео с милыми котиками, если это помогает вам расслабиться, но легко попасть в ловушку бездумного просмотра Facebook и других социальных сетей, которые, как показывают исследования, имеют тенденцию уменьшать счастье.. Более осознанный подход к тому, как вы проводите перерывы, может сделать их более ценными.
3. Сделайте рабочее время более эффективным. Также полезно подвести итоги того, как вы проводите свое рабочее время. Сколько из них тратится на важные задачи, которые можете выполнять только вы, по сравнению с задачами, которые можно делегировать? Есть ли способы упростить рутинные задачи или уменьшить количество мелких решений, которые вам нужно принимать каждый день? Многие люди считают полезным выделить определенное время для важных проектов, особенно тех, у которых нет конкретного срока и которые в противном случае могут провалиться. А когда вам нужно сосредоточиться, может помочь временное отключение предупреждений по телефону и электронной почте (исследования показывают, что даже звук предупреждения может отвлекать вас не меньше, чем пользоваться телефоном).
4. Установите границы общения. Одно исследование показало, что около половины всех опрошенных взрослых проверяли рабочую электронную почту. по вечерам и в выходные, во время отпуска и когда дома болеет. Может показаться, что стирание границ между работой и жизнью увеличивает продуктивность, но со временем это может способствовать возникновению конфликта между работой и личной жизнью и выгорание . Если вы не работаете в профессии, которая требует от вас круглосуточной дежурства, один хороший способ обеспечить соблюдение условий, не подлежащих обсуждению, - это установить четкие границы, касающиеся вашей доступности в нерабочее время. Чтобы обозначить свои границы, вы можете включить в свою подпись электронной почты заявление о том, когда вы проверяете и не проверяете электронную почту, и о том, как быстро люди могут ожидать ответа. Если вы будете придерживаться своей политики, люди научатся ее обходить (и, надеюсь, не ожидают ответа в 2 часа ночи).
5. Рассмотрите возможность выбора качества жизни, а не заработной платы. Вопреки тому, что многие считают, исследования показывают, что сверх определенного уровня заработной платы ( ~ 75 тыс. / Год), счастье за деньги не купишь. В некоторых случаях это может вызвать больший стресс. Если вы находитесь в положении, которое делает невозможным такой баланс между работой и личной жизнью, который вы хотите, возможно, стоит подумать о сокращении заработной платы или даже о совершенно другой карьере, чтобы вы могли больше сосредоточиться на других аспектах своей жизни. при условии, что сокращение заработной платы не создает финансового стресса. Вместо того, чтобы стремиться «получить все», что возможно невозможно как для мужчин, так и для женщин, решайте сами, в чем заключаются ваши приоритеты и что делает вас наиболее удовлетворенным. Не существует единой формулы для всех.
