Многие люди осознают внутренний голос, который обеспечивает непрерывный монолог об их жизни в течение дня. Этот внутренний голос или разговор с самим собой, сочетающий сознательные мысли и бессознательные убеждения и предубеждения, дает мозгу возможность интерпретировать и обрабатывать повседневные переживания.
Наш разговор с самим собой может быть веселым и поддерживающим или негативным и обреченным на провал. Разговор с самим собой может быть полезным, если он положителен, успокаивает страхи и укрепляет уверенность в себе . Человеческая природа, к сожалению, склонна к негативным разговорам с самим собой, в том числе к резким утверждениям вроде «Я ничего не могу сделать правильно» или «Я полный неудачник».
Почему важен разговор с самим собой
Некоторые люди считают, что своим успехом они обязаны сильному внутреннему голосу. В некоторых случаях даже критический внутренний голос может подтолкнуть людей к достижению, повышая осведомленность о внутренних и внешних препятствиях на пути к достижению. Однако со временем такой тип разговора с самим собой может подорвать уверенность в себе , порождая стыд и ограничивая личностный рост.
Можно ли разговаривать с самим собой?
Многие люди используют разговор с самим собой, внутренний или вслух, чтобы мотивировать себя, и исследования показывают, что это может быть полезно, если все сделано правильно. В исследовании люди, которые разговаривали с собой от первого лица перед выполнением задания, были менее эффективны, чем те, кто разговаривал с собой от второго или третьего лица. Таким образом, создание психологической дистанции в разговоре с самим собой может помочь нам успокоиться и преодолеть трудные моменты.
Как я могу заставить свой внутренний диалог работать на меня?
Вы можете заставить свой внутренний диалог работать на вас , внимательно наблюдая за ним. Легко позволить разговору с самим собой стать критическим или оставаться в сомнении. Когда это происходит, как показывают исследования, мы становимся менее успешными в поиске творческих решений проблем - и другие тоже могут усомниться в нас. Исправление неконструктивного разговора с самим собой может помочь вам сосредоточиться на вас.
Какие виды разговоров с самим собой самые полезные?
Когда разговор с самим собой сосредоточен на том, как мы можем процветать, а не просто выживать, он может обеспечить существенную мотивацию для достижения целей. Разговор с самим собой, который помогает нам шире взглянуть на нашу жизнь и возможности, вместо того, чтобы сосредоточиться только на угрозах, и разговор с самим собой, который признает и напрямую устраняет наши сомнения и страхи, способствует счастью , благополучию и успеху.
Как я могу поддерживать позитивный внутренний диалог?
Разговор с самим собой может меняться в сторону негативного, когда мы вспоминаем прошлые ситуации, в которых дела шли не очень хорошо, и когда мы размышляем о будущем, полном вещей, которые могут пойти не так. Исследования показывают, что, когда разговор с самим собой сосредоточен на настоящем моменте , и когда мы рассматриваем этот момент и его возможности как ценные, это более эффективно помогает нам достичь наших целей.
Опасность негативного разговора с самим собой
Проблема с негативным внутренним диалогом заключается в том, что он обычно не отражает реальность и поэтому может ошибочно убедить людей в том, что они не только недостаточно хороши, но и что они никогда не смогут поправиться, парализуя их в самовозвратности и бездействии. .
Люди, страдающие депрессией и тревогой, часто испытывают деструктивный и дисфункциональный разговор с самим собой; внутренняя болтовня, которую они слышат, может быть непрекращающейся и чрезмерно критической. Перегруженные негативом, они могут погрязнуть в болезненных размышлениях, непрерывно нападая на себя. В тяжелых случаях этот тип внутреннего диалога может быть ограничен профессиональным лечением, например когнитивно-поведенческой терапией .
Как изменить свой внутренний диалог
Даже резкий разговор с самим собой можно эффективно оспорить и отодвинуть на второй план. Осознание своей роли - это первый шаг. Затем могут быть полезны некоторые простые и понятные техники самопомощи , такие как репетиция более конструктивного внутреннего голоса с более позитивными тонами и обучение обращению к себе в третьем лице. Исследование показало, что использование имени вместо «я» в моменты внутреннего диалога может создать полезную психологическую дистанцию от эмоциональной напряженности «я», позволяя избегать размышлений и двигаться вперед с большей перспективой, спокойствием и уверенностью .
Можете ли вы заставить замолчать своего внутреннего критика?
Вы можете заставить замолчать внутреннего критика , и один из часто эффективных подходов - это самопревосхождение: когда люди могут сместить свое внимание с себя на других или мир в целом, исследования показывают, что они с большей вероятностью будут игнорировать или отключать свое самокритичность и стать более терпеливым, сострадательным к себе, открытым для самосовершенствования или поиска помощи у других.
Как мне изменить негативный внутренний голос?
Чтобы преодолеть ядовитую самокритику , уделите пристальное внимание своим мыслям, чтобы обнаружить негатив, когда он возникает, а затем либо попытайтесь отвлечь себя, либо бросьте вызов самокритике, подумав, правда ли это вообще, - потому что часто это не так. Затем замените чрезмерно негативные мысли более реалистичными утверждениями, которые приведут вас к принятию себя и уверенности.