- Друзья, всем привет! Очень большое изобилие упражнений для проработки икроножных и камбаловидных мышц, не говоря уже о различных тренажёрах для их развития.
- Исходя из личного опыта, хочу рассказать о наиболее эффективных упражнениях для развития мышц голени. Многие из вас знают, что тренируясь натурально очень сложно проработать икроножные мышцы, так как это особая выносливая группа мышц, как и дельты, которые плохо поддаются тренировкам.
- Я эктоморф и для того чтобы мои икроножные мышцы начали расти, мне пришлось существенно увеличивать рабочие веса. Естественно, что данные веса для кого-то могут показаться "детскими", но для натурального атлета я думаю очень неплохо. Увеличивать рабочие веса, необходимо только при соблюдении чистой техники выполнения.
- На видео можно увидеть два упражнения, одно из которых я выполняю в станке стоя для проработки икроножных мышц. Второе упражнение в станке сидя для развития камбаловидных мышц голени.
- Любое упражнение я выполняю на один рабочий подход, но в отказ. Количество повторений с рабочим весом варьируется от 6 до 15 раз. Для лучшей проработки икроножных в станке стоя я под ступни ног подставляю подставки, чтобы была лучше амплитуда движения. Подставки немного развожу в стороны, чтобы лучше задействовать внутренние головки икроножных мышц.
- Амплитуда движения при поднятии весов в обоих упражнениях состоит из двух "полуволн" поднятия веса и дополнительного поднятия в верхней точке движения, это можно поглядеть на видеоролике.
- Благодаря этим упражнениям, мне удалось неплохо развить свои икры. Поэтому тоже пробуйте, возможно, эти упражнения окажутся эффективными и для вас.
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
