Если ваш врач это рекомендует, есть способы безопасного похудения. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется постоянное снижение веса на 1-2 килограмма в неделю.
Тем не менее, многие планы питания приводят к тому, что вы чувствуете себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.
Однако не все диеты имеют такой эффект. Низкоуглеводные, низкокалорийные диеты эффективны при потере веса и поэтому их легче придерживаться, чем других диет.
Несколько советов:
1. Сократить количество чистых углеводов
Уменьшение количества сахара и крахмала, или углеводов в рационе поможет сдержать аппетит, снизить уровень инсулина и поможет вам похудеть.
Но о долгосрочных результатах диеты с низким содержанием углеводов пока неизвестно. Диета с низким содержанием калорий может быть более рациональной.
2. Ешьте протеины, жиры и овощи
Для каждого приема пищи используйте белки, полезные жиры, сложный углевод и овощи.
Листовые зеленые овощи - отличный способ увеличить объем пищи с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.
3. Много двигайтесь
Занятия тяжелой атлетикой являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.
Выберите то, что подходит вам, опираясь на состояние вашего здоровья в данный момент