Прошло почти 3% от 2021 года. 10 дней. 240 часов. Короткая часть короткой жизни.
И можно прожить жизнь, так, будто она бесконечна – не торопясь, в постоянном расслаблении.
А можно наоборот, будто времени постоянно мало – всё время спешить и нервничать.
Истина, как говорится, где-то посередине.
Представьте сплав по бурной реке, рафтинг. Рафтер управляет байдаркой, он внимателен и сосредоточен. Течение несет его на камни, но он спокоен. Его байдарку переворачивает – но он сохраняет самообладание. Его движения точны и быстры, в них нет ничего лишнего. Природа не прощает слабой подготовки. Не прощает она и излишней торопливости.
Мы не можем управлять потоком, но можем адаптироваться к нему и получать удовольствие от процесса. Процесса напряженной и сосредоточенной жизни.
Есть такое понятие - «Фокус».
Фокус внимания. То, чего нам так не хватает.
Интересное наблюдение – понимание фокуса на Западе и на Востоке отличаются.
На западе, чтобы сфокусироваться, надо напрячься и всю энергию направить в голову – зрение, слух, мышление, логику. Эмоция западного фокуса – агрессия.
На востоке – направить энергию в таз, отбросить переживания и воспринимать мир со стороны. Восток фокусируется, отбрасывая мышление и чувства, сосредотачиваясь на потоке.
И мне восточная концепция фокусировки нравится больше - хотя, по привычке, скатываюсь к Западу - злюсь, гипертонизирую, накачиваюсь кофе.
Как развивать умение фокусироваться?
Вопрос – а зачем? Может быть, важно научиться эффективно распределять внимание?
Для себя вывел 5 приёмов, помогающих мне сосредоточиться.
1. Поставить телефон на беззвучный режим и убрать его из поля видимости.
Даже когда этот «технокостыль» находится рядом, я ощущаю тревогу. Я знаю, что не надо его брать и ничего важного «там» не произошло – но все равно в сознании постоянно промелькивает желание проверить почту, соцсети, баланс и т.д.
2. Задавать вопрос «зачем мне это»?
Когда возникает желание – например, посмотреть информацию про иммиграцию в Канаду, этот вопрос притормаживает мою «систему 1». И я могу решить, нужно ли мне это сейчас. И выделить отдельное время для этой задачи – с конспектированием всех важных деталей.
3. Принцип «поспешишь – людей насмешишь».
Его я заметил у знакомого типографщика, который вычитывал визитки по слогам. Он то точно понимал, что лучше внимательно проверить все буковки, чем отправлять тираж в урну из-за ошибки. Внимательная вычитка письма займет на 2 минуты больше. Но Вы сэкономите свое и чужое время, потому что не возникнет недопониманий, звонков с уточнениями и исправлений.
4. Присоединить рутинную работу к трансовому состоянию.
Для меня продуктивное трансовое состояние – это слушать музыку. Мелодия отключает ощущение времени и усталости, напряженности и скуки – и я могу делать отчеты, письма, статьи без отвлечения. Кроме того, хорошие наушники ограждают меня от всего происходящего вокруг.
5. Делать перерывы – 20 минут через каждый час-полтора.
Нашему сознанию важно сбрасывать накопленное напряжение. Я заметил, что, работая без перерывов 8 часов – успеваешь меньше, чем работая 6 часов с перерывами. И устаешь меньше. Поэтому перерывы – это «musthave». Хотя и у меня «система 1» включает сирену, обвиняя в лени.