И как заставить тренироваться.
Я бы отдельно выделил тактику для увеличения мышц и для жиросжигания.
Дальше о похудении (читайте)))
Увеличение мышц
Процесс, который характеризуется увеличением размеров конкретной клетки мышцы, называется гипертрофией («надувание» какой-то одной определенной клетки), а гиперплазия характеризуется увеличением общего количества волокон мышц.
Что нужно знать и делать.
Для этого нужна работа с отягощениями. Только лишь весом собственного тела создать достаточную силовую нагрузку не получится, особенно для ног и ягодиц. Здесь у людей два варианта:
- пойти заниматься в другой открытый тренажерный зал
- приобрести домой минимальный инвентарь для поддержания текущих результатов в тренировках
Жиросжигание
Комплекс мер, активизирующий процесс уменьшения жира в организме. Чтобы получить максимальный результат, необходимо учитывать многие факторы, влияющие на процессы сжигание жира.
Здесь всё проще. Достаточно следующее:
- соблюдать режим питания
- поддерживать физическую активность (домашние тренировки с собственным весом или со снарядами, прогулки, пробежки на свежем воздухе)
КАК ВСЕ ТРЕНИРУЮТСЯ
Мои подопечные разделились на несколько категорий:
- Занимаются дома: с собственным весом, с бутылками, с резинками, со штангой. Азарт не тот, что в зале. Отвлекаются, отдых между подходами вместо 1 минуты, превращается в 10-20 минут.
- Начали заниматься, но самодисциплина быстро кончилась. Нужен жёсткий пинок.
- Даже не начинали. Либо организоваться не могут, либо в присутствии детей это невозможно.
С ослаблением ограничительных мер появился хороший вариант сжигания калорий - бег на свежем воздухе. В роще без мужа некоторые категорически боятся.
Можно на открытых площадках (школы, стадионы, дворы)
Я уже размещал поста с названием "ПОХУДЕТЬ ОТ БЕГА", где озвучивал свою позицию, что нерационально надеяться на похудение от тренировок. Но при этом, подводя итог, одной из хороших новостей я называл:
Тренировка улучшает самочувствие и способствует правильному питанию
Вот это точно работает! Многие заметили и мне рассказали: когда на самоизоляции сбился режим тренировок. То стало тянуть на всякую вредную еду. Я с этим полностью согласен, у меня всё так же. Когда я потренируюсь или физически хорошо поработаю, то с удовольствием ем крупы и белковые продукты.
А когда ничего не делаю, то развивается слабость и лень, и тянет на вкусняшки.
Как это работает?
При физической нагрузке под действием биохимических процессов выделяются вещества - "гормоны радости" (дофамин, эндорфин, серотонин), от которых мы получаем удовольствие, будто "фитнес-наркоманы", а затем приятная усталость, комфорт и успокоение.
Зачем матушка-природа это придумала? Чтобы нам нравилось двигаться! Только так можно прокормить себя либо спастись от хищника.
При отсутствии физической активности потребуются другие источники получения удовольствия, например, еда.
Вывод:
правильно будет строить фразу так:
"ПОХУДЕТЬ С ТРЕНИРОВКАМИ" или полностью звучит она так:
"похудеть ОТ питания и С тренировками".
Тренируйтесь правильно, не морите голодом. Ростите мышцы и занимайтесь правильным "жиросжиганием".