Хорошо известно, что курение вредно для здоровья. Также известно, что бросить курить непросто. Но в действительности бросить курить очень легко.
План действий, чтобы бросить курить такой:
1) Нужно желание, чтобы человек сам захотел бросить курить.
2) Итак, желание есть. Второе, что нужно сделать это прочитать книгу Аллена Карра "лёгкий способ бросить курить"
3)Выкурить последнюю сигарету. И перетерпеть первые два- три дня абстинентного синдрома(синдрома отмены). Чтобы было легче это сделать, можно купить успокоительные( например Афобазол).
4) Главное перетерпеть первые 3-4 дня, дальше будет легче. А после 21 дня вы забудете о курении, как о страшном сне. И будете счастливы!
Эти советы распространяются на все никотиносодержащие изделия( сигареты, снюс, вейп и тд)
Совет 1: Назначьте дату своего первого дня без никотина!
Выберите фиксированную дату. Определите день, когда вы хотите впервые отказаться от сигареты. Не откладывайте этот день на второй план. (советую начать сразу после прочтения Аленна Карра)
Совет 2: Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении.
Уберите все курительные принадлежности из вашего окружения и вашего поля зрения.
Совет 3: Отвлекитесь
Попробуйте новые занятия. Сходите в кино, аквапарк. Таким образом будет легче перенести синдром отмены.
Совет 4: Делайте что-нибудь для хорошего вкуса
Обогатите свои вкусовые рецепторы, выпив как можно больше. Помимо воды пейте чаи и соки разных вкусов.
Совет 5: Вознаградите себя
Наградите себя за стойкость! Подарите себе что-нибудь приятное из денег, которые вы потратили на сигареты. Этим вы можете дать себе огромную поддержку!
Совет 6. Спорт делает вас счастливыми
Упражнение! Упражнения высвобождают гормоны счастья, поднимают настроение, отвлекают и заставляют чувствовать себя хорошо. Кроме того, вы предотвратите небольшую прибавку в весе. Момент, когда вы бросаете курить, - идеальное время, чтобы купить новые кроссовки или пойти в тренажерный зал.
Совет 7: Перекусывайте здоровой пищей
Побалуйте себя здоровым питанием. В перерывах перекусывайте фруктами и овощами. Если вы хотите выкурить сигарету, возьмите жевательную резинку без сахара или леденцы без сахара.
Совет 8: Избегайте мест для курения.
Если вы всегда курили сигарету с кофе, переключитесь на чай. Кроме того, вы удивитесь, насколько интенсивно вы вдруг почувствуете аромат разных сортов чая. Избегайте уголков для курящих.
Совет 9: Не думайте о курении
Если вы чувствуете желание закурить, сознательно переключите свое внимание на что-нибудь другое! Нет смысла воображать, как хорошо было бы что-то, что ты больше не хочешь делать! Поэтому вместо этого сконцентрируйте свои мысли на чем-то прекрасном, что вы можете сделать с чистой совестью и счастливым сердцем. Это может быть книга. Больше гуляйте на свежем воздухе. А если вы думаете о курении, то думайте в положительном ключе "Как же хорошо, что я бросил. Я Сохранил свое здоровье, свои деньги. И избавился от наркотической зависимости- Я Молодец"
Совет 10: симптомы отмены - это нормально
Посмотрите на важность абстинентного синдрома в позитивном свете! Ваше тело сигнализирует вам, что оно на пути к восстановлению после стресса от курения и очищению! С нетерпением жду этого! Кроме того, эти побочные эффекты исчезают через короткое время.
Совет 11: Успокоительные средства
Если вы с трудом переносите это и думаете, что не можете жить без никотина, то вы можете приобрести в аптеке успокоительные средства. Это облегчит ваши муки в период синдрома отмены.
Совет 12: Одну сигаретку? Нет Нет
Стоять твердо! Ни хорошие, ни плохие новости, ни настроение не позволяйте себе «выкурить одну сигарету». Нет такого понятия, как одна сигарета , скоро последует еще одна, а затем еще одна. Помните острое желание покурить проходит через 5 минут.
Совет 13: Смотрите на свой успех
Наслаждайтесь каждым днем с полным осознанием того, что вы свободны и вам больше не нужны сигареты! Каждый божий день помогает вашему здоровью, ближним и кошельку - вы можете быть счастливы за себя! Отметьте этот успех! Можете скачать приложение на телефон, которое отслеживает сколько дней вы уже не курили.
Удачи вам!!!
Пишите в комментариях, какие у вас успехи.
Репосты, лайки приветствуются.