На часах 6 утра, а я села писать эту статью (черновик статьи), спать я еще не ложилась и не очень хочу. Ночью работала и ночной режим не повлиял на мой интеллект и концентрация не очень ослабла, равно как и внимание. Хотя работа вся интеллектуальная.
Помните, когда приходилось в раннюю рань вставать в школу и даже на первые пары в институт? Большинство должностей предполагают ранний подъем. Мне кажется, что моя тяга к предпринимательству во многом связана именно с возможностью самой планировать свой график.
Я пыталась приучить себя вставать утром и ничего. Вернее встать и уехать/приехать, если надо я могу, конечно, но продуктивности и инсайта не ждите и никакого "магического утра" у меня не происходило. Медитация, книга и стакан воды - для меня хорошая вечерня программа, но никак не утренняя.
Зато я знаю множество людей, которые обожают ложиться спать в 9-10 вечера и вставать в 5-6 утра, не по долгу, а совершенно добровольно! Они бодры, активны утром, быстро принимают решения, организованны и креативны. А вот к вечеру "батарейка" садилась полностью.
По сути, я сейчас привела классическую дихотомию "совы-жаворонки", знакомую нам с детства.
А что об этом говорит наука? Давайте разбираться.
В рамках нашей темы есть два самых главных понятия:
Циркадные ритмы - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам. Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма. У нас есть СХЭ — центр контроля циркадных ритмов, который обрабатывает различную информацию из внешней среды, например, наличие/отсутствие естественного освещения. СХЭ управляет выработкой гормонов, регулирующих циркадную активность организма.
Хронотип - индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных.
Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма.
Как правило, мы говорим о трех основных хронотипах человека:
- ранний (утренний, «жаворонки»), подъем в 4-6 утра,
- промежуточный (нормальный, «голуби»), подъем в 6-8 утра
- поздний (вечерний, «совы»), подъем после 8-10 утра.
Однако во многих исследованиях представлено более глубокое разделение до 7 хронотипов.
В 1939 году американский нейрофизиолог Н. Клейтман выдвинул предположение о существовании базового 24-часового ритма сна и бодрствования. Начало научного изучения хронотипов связано с работами шведского психолога О. Оквиста (1970), который предложил опросник для определения хронотипа человека.
Исследования показывают связь хронотипа с характером суточного ритма секреции гормонов. Наблюдаются различия в уровне серотонина и мелатонина в крови представителей раннего и позднего хронотипа.
Хронотип меняется под влиянием возраста, а также факторов внешней среды (места проживания, графика работы). Так дети обычно жаворонки, но постепенно становятся совами, пик "совизма" приходится в среднем на 20 лет, а потом постепенный переход к ранним подъемам.
Отмечено возрастание доли «сов» по мере увеличения географической широты проживания, а также среди населения, проживающего вблизи западной границы часового пояса.
Источники:
Борисенков М. Ф. Хронотип человека на севере // Физиология человека. — 2010. — Т. 36, № 3. — С. 117—122
Борисенков М.В. Часовые пояса с точки зрения хронобиологии // Химия и жизнь. 2013. № 1.
Глуткин С. В., Чернышева Ю. Н., Зинчук В. В., Балбатун О. А., Орехов С. Д. Физиологическая характеристика лиц с различными хронотипами // Вестник Смоленской государственной медицинской академии. — 2017. — Т. 16, вып. 2.