Режим дня является залогом успешного похудения, ведь даже если правильно питаешься, занимаешься спортом, соблюдаешь питьевой режим, но все равно не худеешь, тогда следует обратить внимание именно на этот пункт.
Установившийся режим поможет похудеть и удержать результат. Ведь, по мнению ученых, именно сбои в распорядке дня, когда, например, не успела поесть, или наоборот - поела лишний раз, занималась больше или меньше в тренажерке, чем нужно твоему организму, рано или поздно легла спать, — все это является залогом твоего результата. Именно поэтому соблюдать режим дня так важно.
Приведя в порядок свой ежедневный график, ты не только станешь более дисциплинированной, но и поможешь своему организму работать как часы, а это, безусловно, ускорит все необходимые процессы в твоем теле, которые всенепременно будут способствовать похудению.
Главное, что нужно привести в порядок, это:
• подъем и отбой в одно и то же время;
• утренний комплекс физических упражнений;
• полноценный завтрак;
• физические нагрузки во второй половине дня;
• правильное питание или диета;
• отдых.
Некоторые недооценивают сон и пренебрегают им ради того, чтобы успеть позаниматься спортом или посетить дополнительные занятия по танцам, или сходить на массаж. Это неправильно, ведь учеными доказано, что именно полноценный и непрерывный сон является не только залогом нашей молодости, но и сожжения лишних килограммов, ведь во время сна наш организм работает наиболее интенсивно, а значит, помогает нам избавиться от набранных за день калорий.
Также иногда люди начинают интенсивно заниматься спортом каждый день, доводя себя буквально до истощения. Нормальный тренер подберет лично для вас правильную схему тренировок — от 2 до 5 раз в неделю, однако точно не больше. Тем более, что данные исследований ученых говорят о том, что регулярный, однако не ежедневный спорт, способствует сжиганию жиров. То есть, нужно не пренебрегать отдыхом и давать своему телу перерыв.
Если хочешь построить режим дня, но не знаешь, с чего начать, посмотри на примерный распорядок. Однако учти, что каждый человек — индивидуальная личность и имеет свои биоритмы. Поэтому в итоге должен выбрать такой режим, который подойдет именно тебе. Например, если ты "сова", то не следует ставить грандиозные цели и начинать активность в 5 утра. Так же с ситуацией, если ты всегда рано встаешь и чувствуешь себя бодро, идти наперекор организму не следует.
Примерный режим дня
6:30 — твой организм проснулся. От души потянись, можно прямо в постели, это улучшит кровообращение. Удели время короткой утренней зарядке, например, комплексу по йоге.
7: 30-8: 00 — займись водными процедурами.
8:00 — в это время тебе нужен полноценный завтрак.
9: 00-10: 00 — самое подходящее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона.
10:00 — не забывай про питьевой режим. Пей чистую воду или травяные чаи.
10: 00-12: 00 — отличное время для продуктивной умственной деятельности, творчества, обучения.
12:00 — пообедай, пищеварительная система в активной фазе.
12: 30-13: 00 — самое подходящее время для прогулки, обязательно найди время для того, чтобы пройтись. Сон после обеда не для активных.
13: 00-15: 00 — еще один интервал времени для продуктивной работы и учебы.
15:00 — побалуй себя фруктами с любимым чаем или просто выпей стакан воды.
16: 00-17: 00 — лучшее время для фитнеса, танцев, вечерней пробежки.
18:00 — позволь себе легкий ужин.
19: 00-20: 00 — снова отправляйся на прогулку, можешь пойти в бассейн или весело провести время с друзьями. Лучше это сделать не за столом или в кафе.
20: 00-22: 00 — идеальное время для косметических процедур и отхода ко сну. Постарайся ложиться чуть раньше, чтобы заснуть до 22.30. Очень важно делать это в одно и то же время каждый день.
Итак, если хочешь иметь тело своей мечты, быть активным и энергичным, присмотрись к своему режиму дня. Именно с этого нужно начинать изменения в жизни. Благодаря дисциплинированности и постоянству, уже скоро получишь желаемый результат. Кстати, такой способ поможет не только в борьбе с лишними килограммами, но и по жизни.