По данным Us Weekly, Кейт Госселин лучше всего себя чувствует, когда пробегает 10 миль через день . Но 37-летняя мать восьмерых детей не знает, что когда дело доходит до интенсивных упражнений, больше не всегда лучше. Оказывается, согласно редакционной статье, недавно опубликованной в британском журнале Heart , люди, которые слишком долго тренируются, могут быть менее здоровыми, чем люди, ведущие сидячий образ жизни, и имеют больше шансов умереть, чем умеренные .
Авторы редакционной статьи проанализировали результаты исследований, проведенных за десятилетия по влиянию занятий спортом на выносливость. Они обнаружили многочисленные исследования, которые показали, что умеренные упражнения - это хорошо, но чрезмерные упражнения вредны. Например, в одном немецком исследовании, опубликованном в European Heart Journal , исследователи сравнили сердца 108 хронических марафонцев и людей, ведущих сидячий образ жизни в контрольной группе. Удивительно, но у бегунов увеличилось скопление коронарных бляшек - фактора риска сердечных заболеваний.
В другом наблюдательном исследовании ученые наблюдали за более чем 52000 человек в течение 30 лет. В целом, у бегунов риск смерти на 19 процентов ниже, чем у не бегунов. Однако польза от упражнений для здоровья уменьшилась среди людей, которые бегали более 20 миль в неделю, более шести дней в неделю или быстрее, чем восемь миль в час. Лучшее пятно - от пяти до 19 миль в неделю со скоростью от шести до семи миль в час, распределенных на три или четыре тренировки в неделю. Бегуны, которые следовали этим рекомендациям, получили наибольшую пользу для здоровья: их риск смерти снизился на 25 процентов, согласно результатам, опубликованным в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise .
Забудьте о натирании и боли в мышцах: чрезмерные упражнения могут вызвать еще более серьезный износ вашего тела. Во время напряженной тренировки ваше тело усердно работает, чтобы сжигать сахар и жир в качестве топлива. И так же, как при сжигании дров в огне, это создает дым. «Дым», который клубится через вашу систему, на самом деле является свободными радикалами, которые могут связываться с холестерином, создавая бляшки в ваших артериях и повреждая ваши клетки в процессе, известном как окислительный стресс. (Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, например ягод, может помочь вам восстановиться после тяжелых тренировок.
«Ваше тело создано для того, чтобы справляться с окислительным стрессом, возникающим в результате упражнений в течение первого часа», - говорит кардиолог Джеймс О'Киф, доктор медицины, директор профилактической кардиологии в Среднеамериканском кардиологическом институте Сент-Лука в Канзас-Сити и автор книги «Сердце». редакционная. «Но продолжительные интенсивные упражнения вызывают чрезмерный окислительный стресс, который в основном сжигает антиоксиданты в вашей системе и предрасполагает к проблемам».
Однако О'Киф настаивает, что это не повод выбрасывать кроссовки и лечь на диван. «Физические упражнения могут быть самым важным компонентом здорового образа жизни, но, как и любое сильнодействующее лекарство, вам нужно правильно подобрать дозу», - говорит он. Это правда: упражнения - в умеренных количествах - могут снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 1 типа, болезни Альцгеймера, деменции, ожирения и преждевременного старения. Регулярные тренировки также могут способствовать укреплению мышц и скелета, а также улучшить ваше настроение. Однако переборщите, и многие из этих преимуществ для здоровья практически исчезнут.
