Ведь для того, чтобы начать отжиматься, нам не нужны специальные приспособления или тренажеры. Они не требуют много места и их можно выполнять везде – дома, в зале, на улице, работе и т.д.
Отжимания от пола очень хорошо влияют на общее физическое здоровье, увеличивают мышечную массу, укрепляют кости, улучшают метаболизм, дают силу и выносливость. Задействованные в процессе выполнения мышцы активно используются в повседневной жизни.
Стоит отметить, что польза от отжиманий заключается в том, что в упражнении задействовано несколько мышечных групп, а именно:
- Грудные 🔜 Задействуют большую грудную, которая отвечает за вращение, приведение и отведения плечевой кости.
- Трицепс 🔜 Трехглавая мышца отвечает за выпрямление руки и толкательные движения.
- Плечи 🔜 Дельтовидные мышцы работают во всех движениях рук.
Так все же в чем польза отжиманий💪
❗️Отжимания позволяют укрепить кисти, что весьма важно для мужчин, которые занимаются активным видом спорта или работа связана с физической деятельностью.
❗️полезно для восточных единоборств. Крепкие кисти улучшают направленность и четкость ударов. Чтобы сделать кисти прочнее, рекомендуется отжиматься на кулаках.
❗️Способствуют укреплению кровеносной системы и сердца;
❗️Повышают общий тонус организма;
❗️Способствуют повышению силы и выносливости;
Отдельно стоит отметить - что отжимания, согласно исследованиям, показали себя отличным средством в профилактики таких заболеваний, как бурсит и артрит. Если начать заниматься на ранней стадии, выполняя от 80 отжиманий каждый день, то уже через месяц можно заметить общее улучшение самочувствия, а также отсутствие болевых ощущений в суставах.
Что дают отжимания от пола!?
Конечно все будет зависеть от программы тренировки:
- Если нужна выносливость, тогда необходимо выполнять многочесленные подходы с большим количеством повторений.
- Если же цель поддержать мышцы в тонусе, укрепить здоровье и получить заряд бодрости, то хватит и классических отжиманий.
Хотя есть основные моменты, которые необходимо учесть в тренировочном процессе:
- Техника выполнение - Только так можно получить максимальный результат и избежать травм. Если не получается правильно делать, значит организм не готов еще к такой нагрузке. Начните с подводящих упражнений, но ни в коем случае не травмируйте себя.
- Дыхание - Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе и никак иначе. Никаких задержек дыхания или смены очередности. Кровеносная система и сердце не “казенные” и не будут рады подобным издевательствам. Скачки давления еще никому не принесли пользы.
- Разминка - Необходимо подготовить суставы, связки и мышцы к работе. Никогда не отжимайтесь, особенно с отягощением, без разогрева. Это может быть чревато негативными последствиями. В итоге отжимания, как и любая другая физическая активность, будет для вас недоступна на протяжении долгого времени.
- Контроль за самочувствием - Важный аспект в любом тренировочном процессе. Если устали – не нужно через силу выполнять упражнение. Лучше отдохнуть и перенести тренировку, чем сделать себе хуже. Если чувствуете, что не хватает нагрузки, значит надо добавить.
- Будь гибким - Не стоит “слепо” следовать программе тренировок. Ведь она составляется в качестве ориентира, а не детальной инструкции. Допускается корректировка тренировочной программы и это нормально. Все мы индивидуальны и должны подстраиваться под свои особенности организма.
- Различие вариаций - Мышцы не любят однотипную нагрузку на протяжении долгого времени. Они просто подстраиваются под неё и все, прощай прогресс и результат. Поэтому не стоит зацикливаться на одной классической вариации, достаточно использовать разнообразие – это ключ к успеху. Чередование различных вариаций будет положительно сказываться на прогрессе, поэтому стройте программу таким образом, чтобы она была максимально разнообразной.
- Не забывать давать отдых - Пожалуй, это одно из главных правил в плане коррекции формы и фигуры. Многие пренебрегают этим правилом, и в итоге не получают желаемых результатов. А ведь это 60-70% успеха. Наладив правильное питание и отдых, будет хороший отклик от физической активности.
И довольно часто задаваемый вопрос... Сколько же надо отжиматься, чтобы стать сильным?!
Достаточно распространенный и актуальный вопрос. Но ответить на него детально не получится. Почему?
❗️Во-первых, что значит быть достаточно сильным? Для каждого это понятие раскрывается по-своему.
❗️Во-вторых, отжимания – это не то упражнение, в котором можно добиться впечатляющих силовых результатов.
Поэтому, не стоит делать упор на отжиманиях, если речь идет о силовых показателях. Да, вы станете немного (а может даже и намного, по сравнению с изначальным состоянием) сильнее, но установить какие-то рекорды, увы, не получится. Мышцам необходима разносторонняя нагрузка, чего нельзя достичь одними отжиманиями.