Витамин Е - это жирорастворимый витамин и один из важнейшмх антиоксидантов. Он защищает клетки человеческого тела от повреждений и заботится о здоровье. Важно обеспечить адекватное потребление витамина Е с пищей. Ваши волосы и кожа тоже будут вам благодарны. Помимо орехов и семян, которые являются относительно известным источником этого витамина, есть и другие продукты, в которых вы можете его найти.
Зачем принимать достаточно витамина Е
- Уменьшает симптомы ПМС
- Способствует здоровью глаз, волос и кожи
- Защищает клетки от окислительного повреждения
- Поддерживает иммунную систему в тонусе
- Помогает предотвратить хронические заболевания
- Работает против свертывания крови
- Поддерживает функции мозга.
Как проявляется дефицит витамина Е
Часто это связано с нарушением всасывания или распределения жира. Также дефицит может проявляться в:
- снижении защиты
- неврологических проблемах
- дисфункции гонад - может привести к бесплодию.
Его дефицит встречается очень редко. Это происходит у подавляющего большинства людей, которые страдают от состояния, которое препятствует усвоению жирорастворимых витаминов (таких как витамин Е). В основном это пациенты с муковисцидозом, хроническим панкреатитом, болезнью Крона, холестазом или синдромом короткой кишки.
Где искать витамин Е
Как мы уже упоминали выше, семена и орехи - отличный источник. Особенно семечки, миндаль, фундук, кедровые орехи, арахис. Вы также найдете витамин Е в этих продуктах (просто чтобы назвать самые известные):
- масло из зародышей пшеницы
- оливковое масло
- авокадо
- шпинат
- тыква
- свекла
- сладкая картошка
- манго
- помидоры
- рыбы
- яйцо
- соя.
Понравились советы? Ставь «палец вверх», подписывайся на канал и оставайся всегда красивой и здоровой ❤ !
