Думаю, с такой проблемой в эти новогодние праздники столкнулась не только я. Как думаете, почему? А самое главное, что делать?
Да, собственно, делать ничего и не надо. Просто надо, простите, меньше "жрать", больше спать (в ночное время) и заниматься хотя бы какими-то движениями, помимо прогулок от кровати к холодильнику, от холодильника к кровати. И, казалось бы, все, статью можно заканчивать. Но проблемы наши это предложение никак не решило. Давайте всё-таки разбираться детальнее.
Что значит "меньше жрать"? Наверное, многие подумали про популярные раньше так называемые " разгрузочные дни", но это, скажу вам, не решение проблемы, а создание новых - со здоровьем. Представьте, какой стресс испытает ваш организм, который привык питаться плотно и сытно на протяжении 10 дней, а тут вдруг раз и голодовка? Может, несколько граммов вы и сбросите. Почувствуете полную победу духа над телом и на следующий день, а то и в эту же ночь , начнёте её праздновать. Да с такой силой и аппетитом, каких не наблюдалось даже за эти 10 дней праздников. И что в результате? -Плюс кг и больше к прежнему весу, полное поражение в борьбе с обжорством и неудовлетворенность своим отражением в зеркале. Тогда что делать, спросите вы?
Я, конечно, не врач, но я мать, восстановившая свой вес за полгода после родов. И это было, поверьте, непросто. Итак, главное, верить в результат, которого вы хотите добиться. А еще лучше, если есть платье, которое вы любите и перестали в него влезать. Вот это мотивация, так мотивация. Значит, главное, видеть цель и верить в себя. А дальше дело техники.
Плавно меняем свой рацион и распорядок дня. Важно, есть примерно в одно и то же время. Приёмов пищи должно быть не меньше традиционных трёх: завтрак, обед, ужин. Можно добавить и второй завтрак, и полдник, но это должны быть короткие перекусы в виде фруктов или лёгких салатиков. Ужин - это последний приём пищи. Запомните, это важно. Никаких традиционных "полуночных чаев" желательно еще с печеньем и прочими радостями. Про эту отраву нужно вообще забыть, навсегда! Ну или вспоминать только по праздникам и не надолго.
Нужно составить список продуктов, которые есть запрещено. А не просто составить, а истребить из квартиры или хотя бы из поля зрения раз и навсегда. И так, вот он небольшой перечень того, что есть категорически нельзя:
1. Хлеб
2. Сладости
3. Мучные изделия
4. Соленья
5. Газированные напитки
6. Соки
7. Колбаса/сосиски
8. Пельмени
9. Майонез
Существуют продукты, которые можно есть в первой половине дня, но нельзя во второй. К ним относятся фрукты, молочные продукты, макароны, картофель.
Важно знать, завтрак - самый плотный приём пищи. В это время можно есть даже то, что нельзя. Но, если он у вас до 12.00 дня, конечно.
Обед - это кульминация дня. Соответственно, можно позволить себе и суп, и мясо с гарниром (даже с макаронами).
Ужин - это крупный перекус, чтобы не умереть до завтрака. Идеальный вариант овощной салат с мясом или рыбой. Блюд диетических куча, и они действительно могут быть не только вкусными, но и полезными.
Важным атрибутом диеты является здоровый сон. А именно, в период с 22.00 -06. 00 (+/- погрешность допустима). Главное, чтобы он был не меньше 8 часов и не больше 10,и начинался не позже 00.00.
Но, согласна, с этим сложно справиться, особенно, если вы работающая мама и ещё начинающий блогер. Но хотя бы иногда позволить себе полный релакс просто необходимо.
Ну, и наконец, не забывайте про движение. Как это организовать, выбирайте сами. Можно посмотреть упражнения на ютубе и уделять этому хотя бы минут 20-30 вашего времени ежедневно. Можно по вечерам ходить на каток или кататься на лыжах, можно просто ходить. Как позволяет время и возможности. Можно и в спорт-зал записаться, но сейчас это все-таки не очень безопасностно. Да, и тем более, зачем платить, если можно и самостоятельно с этим справиться. Главное, не забывать это делать.
Итак, с понедельника начинаю путь к сбрасыванию лишних килограммов. Кто со мной? Пишите в комментариях. Если интересно, могу держать в курсе и писать об этом отчёт в конце недели. Жду ваших ответов! Давайте начнем эту войну вместе. :)