Мнение диетологов сходится в том, что исключив завтрак, становится значительно сложнее снижать лишний вес.
Связано это с тем, что, чувство голода будет присутствовать целый день. Организм буквально «потребует» восполнения калорий, недополученных утром. Еще и про запас накопит.
Потребность восполнения «запасов» приведет к обильным «перекусам». Съеденная пища, не переработанная в энергию, отложится лишними килограммами.
Почему завтрак так важен, если нет желания набрать вес?
Правильный завтрак для похудения — это обязательный прием пищи, который не следует пропускать. Он поможет насытить организм питательными веществами и зарядит энергией.
Завтракать нужно не позднее, чем через час после пробуждения. Это нужно для того, чтобы повысить уровень сахара в крови и запустить обмен веществ.
Сбалансированный утренний прием пищи поможет снизить вес без ущерба для здоровья. Тем более, что вариантов полезного завтрака много и легко подобрать рецепты на свой вкус.
Правильный завтрак для похудения – тыквенный с медом и миндалем
Готовится около 20 минут. Насыщает, дает энергию, при этом без лишних килограммов!
Для приготовления 2 порций:
- Тыква – 400 граммов
- Молоко – 1 стакан
- Натуральный мед – 3 столовых ложки
- Миндаль порезанный – 1 столовая ложка
- Изюм – 1 столовая ложка
Залить кипятком изюм и оставить на 10 минут. Почистить тыкву и порезать кубиками. Сложить в кастрюлю тыкву, налить 1/3 стакана воды и проварить. Затем налить молоко и варить до готовности около 5 минут.
С изюма слить воду.
Дать каше немного остыть, перемешать с медом, орехами и изюмом. Подать на стол.
Зеленый смузи на основе сельдерея
Богат витаминами и клетчаткой. Времени на приготовление уйдет 10 – 15 минут.
- Сельдерей – 1 стебель
- Киви – 3 штуки
- Яблоко – 2 штуки
- Вода – 1 стакан
Очистить все составляющие, порезать и измельчить в блендере.
Можно добавить семена Чиа – 1 чайную ложку. Какая от них польза для похудения, читайте здесь.
Приготовленный с семенами Чиа смузи дать время 10 минут постоять, чтобы семена набухли.
Витаминный из овощей и зелени
Очень быстрый, радостный и достаточно сытный завтрак! Готовить его всего минут 5.
- Помидоры черри – 6 штук
- Перец болгарский – ½ штуки
- Отварное яйцо – 1 шт
- Орехи миндальные – 3 штуки
- Немного зелени
- Натуральный йогурт – 2 столовые ложки
Порезать овощи, зелень и орехи. Заправить йогуртом и перемешать.
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал. Здесь я даю ответы на многие вопросы, волнующие женщин: об уходе за собой, красоте и здоровье, правильном питании и похудении.