Вот я уже два года хожу в спортзал и время от времени бегаю по утрам, а результата никакого… На мне это ваше похудение не работает. Видимо, у меня кость широкая, и это заложено природой.
Вы правда так считаете? Или вы один из тех, кто думает, что есть окружающие, которые не способны похудеть из-за генов? Если ваш ответ «да», то готовьтесь: сейчас ваш мир немного рухнет. И это в хорошем смысле.
У большого количества людей были такие периоды в жизни хотя бы один раз. А если нет, то есть хотя бы один знакомый, который все время пытается похудеть и не может. Думаете, так и должно быть?
Конечно же нет. Это лишь является показателем вашего незнания или нежелания сбрасывать вес. Да-да, дело именно в «хозяине» тела.
Полагаю, что про ленивых, но красноречивых «худеющих» говорить и не стоит. Тут и так все ясно. Их враг - лишь лень и излишнее желание внимания. Вот и все.
Но, если вы - один из тех, кто и правда прикладывает все усилия, а результатов почти нет, то эта статья именно для вас.
Я лично проходила этот путь и как никто другой понимаю всю плачевность ситуации. Вы, скорее всего, изучили уже горы материала, пересмотрели кучи подкастов на Ютубе и подписаны почти на все блоги про похудение, а марафоны - это уже как часть жизни. Но что же не так? Где результаты?
Опускаются руки, когда ты даёшь 80% усилий, а получаешь 20% результата. А иногда тебе и вовсе кажется что 0%...
Но рано расстраиваться. Это лишь значит, что вы зашли в тупик, а не сошли с дистанции. Это очень важно! Вы молодец, потому что понимаете, что нет развития и продолжаете искать информацию.
Одним днём это пришло и в мою голову. Я понимаю, что уже год мучаю себя и всячески «издеваюсь» над своим организмом, а результата - ноль. Обидно было до жути…
Но как-то раз я наткнулась на на такое мнение экспертов:
Большинство из тех, кто выполняет физические нагрузки приносит себе больше вреда, чем пользы.
Нет, это не про то, что зарядка вредна для нас. Но имеется ввиду, что физические нагрузки при плохом питании, или избытке токсинов в организме - это очень вредно. От них куда больше вреда, чем пользы.
Исследования показывали, что перед тем, как начать занятия спортом, следует убедиться, что в организме достаточно питательных веществ и воды.
Знали ли вы, что вам нужно примерно всего лишь три месяца для координатных изменений. И это не только о потере весе, это о куда большем! У людей менялось практически все. От формы лица до формы кишечника, а многолетний лишний жир просто испарялся. Ни один спортзал не давал таких результатов.
«Как же так?»,- спросите вы. Дело в том, что тело совсем не жаждет носить на себе этот вес. Ведь для этого нужна дополнительная энергия и дополнительная нагрузка на сердце. Поддерживая весь этот дополнительный груз на себе, вы заставляете свою лимфатическую систему работать за троих, очищая лишние ткани.
Ваше тело не хочет все это таскать на себе.
Вот почему, правильное и многоразовое питание так важно для нас. Когда тело будет «уверенно в завтрашнем дне», так скажем, будет точно знать, что вы не на безлюдном острове и не стоит откладывать «запасы» в бока на чёрный день, вот тогда и закончится этот беспрерывная круг.
Ваше тело начнёт избавляться от ненужных (хочу отметить, что именно ненужных) килограммов и позволит вам задышать полной грудью. Организм будет чувствовать себя в безопасности и будет знать, что уже можно освободиться от этих «бесполезных» запасов воды и энергии.
А теперь самое интересное, так скажем бонус, который вы приобретёте на выходе. После восстановления баланса и употребления здоровой пищи вас потянет к физическим упражнениям. Представляете? Вы будете сами этого желать. Конечно, каждый в том или ином количестве, но не здорово ли это?
Очень важно помнить, что, если у вас недостаток важных питательных веществ, то ни в коем случае не прибегайте к употреблению вредных пищевых добавок. Суть в том, что нужно именно питаться правильно и есть хорошие чистые продукты.
Вдумайтесь, если вам недостает нужных питательных веществ, но вы все так же продолжаете изнурять себя тренировками в спортзале, разве не очевидно получение травмы, например? Да и ваш организм не скажет вам «спасибо», это уж точно...
Итак, прежде чем начать занятия спортом, максимально потрудитесь над улучшением питания.
Да, вы правы, спорт также важен, но комплексно! Именно сочетая спорт со здоровым питанием и хорошим сном вы получите результат.
Никто не отменял тот факт, что именно физическая активность благотворно влияет на ваше тело и разум.
Последние исследования доказали, что спорт лучше помогает именно укреплять и поддерживать здоровье, снижать кровяное давление и риск развития диабета и многое другое.
А вот для потери веса физические нагрузки оказались не самым эффективным способом. Почему так происходит?
Дело в том, что физ. нагрузки сжигают всего лишь долю общего расхода энергии. Объясню.
Существует три основных направления расхода энергии:
- На физическую активность.
- На переваривание пищи.
- На функционирование организма (базовая), скорость метаболизма.
Самый большой по значению расход энергии забирает на себя именно метаболизм. Около 10-30% это физическая активность. И 10% расхода энергии забирает переваривание пищи.
Вот, кстати, почему так важно следит за своим метаболизмом.
Как же занятия спортом могут помешать снижению веса?
Помните ли вы, какой голод вы испытываете после очередных занятий в спортзале? И с каким аппетитом потом поглощаете все, что оказывается на пути? Конечно, плюс ко всему, вы же ещё и «заслужили» этот обед, вы же постарались в спортзале.
Вот здесь и настигают печальные новости. В таком темпе после тренировок мы поглощаем намного больше калорий, чем только что потеряли и, чем могли бы потребить априори.
Всего пара-тройка конфет или кусочек пиццы может пустить насмарку все ваши старания в спортзале.
Как же всё-таки тогда похудеть?
С самого детства нам говорят, что нужно меньше есть и больше бегать. Как бы все «умники 21 века» не пытались оспорить это, факт остаётся фактом. Проверено собственноручно!
Я много чего пыталась делать, пробовала чьи все (кроме препаратов, я категорически против), но вес не уходил. Ну, или уходил, а потом возвращался обратно. Забавно и досадно…
И мой вердикт таков: «меньше есть и больше бегать» был самым полезным советом.
Все очень логично, легко и просто: вам следует потреблять калорий меньше чем вы их расходуете за день. Как бы «жить в минус». Это очень логично даже со стороны точных наук.
Также не забывайте о правильном питании, что упоминалось раньше. Помните: все нудно делать комплексно!
И ещё один совет лично от меня, который заслуживает, я считаю, отдельного внимания! Это именно то, что больше всего помогло мне сбросить 10 килограмм. Я про режим.
Да-да, вы не ослышались. Придерживаясь правильного питания и любой активности (это даже могла быть просто ходьба) и добавляя к этому режим, я справилась с этим днём сурка и стрелка на весах сдвинулась с места!
Что я имею ввиду под слом «режим»?
Все как вы и подумали. Но с маленькими поправками. Не стоит жить по армейскому расписанию и утруждать себя подобным, нет. Всего лишь следует придерживаться определенного времени принятия пищи и желательно занятия спортом.
Почему это эффективно?
Да потому что ваш организм точно будет знать, что вот через час он получит столько-то еды, а вот завтра во столько он немного попотеет. Организм без всякой опаски будет избавляться от лишнего жира, будучи уверенным в завтрашнем дне.
Смешно, но до меня это дошло только после летнего лагеря, когда нас кормили по расписанию. Также мы ложились спать и вставали тоже по расписанию, что тоже очень важно!
Сон является неотъемлемой частью здорового похудения.
Именно сон - это ваш главный источник энергии, ваше топливо не только для сил на похудение, но и на жизнь в целом.
А что вам мешало похудеть когда-то или мешает сейчас? И вообще, хотите ли вы привести себя в форму или уже достигли идеала? Напишите в комментариях, мне будет интересно почитать ваши советы и истории.
Не забывайте подписаться на канал, иначе вдруг пропустите полезные советы и информативные статьи. Давайте изучать себя и мир вокруг вместе!