Сейчас очень популярна тема «интуитивного питания». Со всех сторон нам твердят, что подсчет калорий – это пустая трата времени, а баланс БЖУ можно соблюдать «на глазок».
Мне всегда было интересно – кто раздает подобные советы. Я практик и на этом «интуитивном питании» потерял два года своего времени, не добившись никаких результатов. Более того, за всю свою долгую практику, я не встречал ни одного человека, который бы, питаясь на интуиции, радикально изменил себя и удержал вес надолго.
Но, людей, которые худеют на суточной норме калорий «взятой с неба» сегодня огромное количество. Многие думают, что для того чтобы похудеть нужно просто «перестать жрать», или другими словами, снизить калорийность меню до минимума. Это самая распространенная и очень опасная ошибка новичков.
Килограммы действительно поначалу будут уходить, но долго с таким режимом питания вы не протяните. Будет постоянно присутствовать постоянное чувство голода и внутреннего дискомфорта, физические показатели будут падать, мышечная масса будет уходить вместе с лишними килограммами… Очень скоро вы поймете, что выбрали неверный метод, который может дать только лишь краткосрочный результат.
Поймите одно: если вы снизили калорийность меню больше допустимых значений, исключили продукты, без которых жить не можете, либо используете программу детокса, кето, чистки и так далее, то постоянно так существовать у вас не получится!
Если вы не можете представить свою жизнь с таким питанием, через год, два, три, то результат похудения с вами долго не задержится.
Что значит «снизить калорийность меню больше допустимых значений»? Понять, что вы превысили норму можно, во-первых сделав необходимые расчеты (ссылку оставлю внизу), а во-вторых, по тому, сколько килограммов вы теряете в неделю. Нормальными считаются значения от 300 до 1000 грамм за 7 дней. В первые дни вес будет уходить быстрее, так как организм избавляется от лишней жидкости. Далее процесс стабилизируется.
Чем больше лишнего веса у человека, тем больше он теряет за неделю. Чем стройнее он становится, тем меньше теряет. Если вы теряете более 1,5 кг за 7 дней, то скорее всего суточная норма калорий сильно занижена (кроме первых недель).
Задайте себе вопрос: комфортно ли вам на выбранном рационе и сможете ли вы поддерживать его в будущем? Если нет, то результат будет краткосрочным, и удержать вы его не сможете – это 100%.
Мужчина с весом 80-90 кг не может сидеть на 1000-1200 Ккал. Если он будет так питаться, то голод будет просто зверским. И разумеется, долго он так не продержится. Начнутся «качели»: зажор, диета, срыв опять зажор, опять диета и так будет продолжаться до тех пор, пока он не поймет, как правильно худеть и питаться.
Мы подробно рассказываем обо всем этом на сайте «Путь Корнея» и на ТГ канале (ссылка здесь).
Статью о том, как правильно рассчитать калории вы найдете здесь.