Сколько воды необходимо выпивать за день.
Принято считать что нужно выпивать 30 мл/кг веса в сутки, т.е. воду необходимо потребляем исходя из собственного веса . «При обычной температуре и влажности внешней среды суточный водный баланс взрослого человека составляет 2,2–2,8 л. Около 1,5 л жидкости поступает в виде выпитой воды, 600–900 мл – в составе пищевых продуктов и 300–400 мл образуется в результате окислительных реакций» и примерно то же количество организм теряет в сутки путём естественного выделения организмом, не буду вдаваться в подробности.
Я считаю, что эта норма не определяется безоговорочно и четкой формулы не существует, так как необходимое количество воды определяется многими факторами. Как внутренними — физиологические особенности человека, его возраст, активность, питание, состояние здоровья на данное момент; так и внешними — климат, условия проживания, сезон года, используемые медикаменты.
Так как же понять, что организм нуждается в воде.
Опираясь на процессы описанные в книге по физиологии, обмен воды находится под контролем нервно-гуморальной регуляции. Проще говоря у нас есть датчики отвечающие за водно-солевой баланс. Это гипоталамус и субфорникальный орган. Именно они и подают сигнал о том, что в организме наблюдается недостаток жидкости.
При недостатке жидкости в организме нарушается функция:
1. Терморегуляции и происходит замедление метаболизма
2. Появляются проблемы с пищеварением
3. Усталость
4. Сонливость, теперь понятно почему от кофе иногда хочется спать.
При переизбытке жидкости нарушается:
1. Терморегуляция
2. Работа почек
3. Работа пищеварительного тракта
4. Мышечная слабость.
Из всего сказанного можно сделать вывод. Суточная норма воды для каждого индивидуальна. Единой нормы для всех быть не может, т.к. как организм каждого человека уникален и потребность воды у всех разная. Ваш организм сам знает когда ему необходимо восполнить водный баланс. Пейте правильно для вашей красоты и здоровья.
Спасибо, что дочитали статью до конца.
Если понравилась статья ставьте палец вверх.