Тот факт, что вы выходите на пенсию, не означает, что вам нужно сбавлять обороты - и вам не следует этого делать. Недавнее исследование Центров по контролю за заболеваниями США показало, что работающие пожилые люди, как правило, имеют лучшее здоровье, чем пожилые люди на пенсии, а у пожилых людей с физически сложной работой лучшее здоровье. Однако, добавив некоторые ключевые элементы в свой распорядок дня, вы сможете оставаться такими же активными и энергичными на пенсии, как и в свои рабочие годы. Вы заработали пенсию, поэтому вот как оставаться здоровым и получать от жизни максимум удовольствия от предстоящих лет.
Заставьте свою кровь бежать.
Идете ли вы по горной тропе, размахиваете теннисной ракеткой или даже преследуете своих внуков в парке, у вас все хорошо. Помимо удовольствия, физические нагрузки способствуют укреплению костей, укреплению силы и равновесию, снижению риска сердечных заболеваний и снижению уровня холестерина и артериального давления. Обладая более сильным телом, вы снижаете риск падения, которое является основной причиной смертельных и не смертельных травм у пожилых людей.
Сочетайте физическую и умственную нагрузку для здорового старения
Исследования также показали, что физические упражнения помогают предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера, а некоторые исследователи предполагают, что упражнения также могут улучшить иммунитет. Вы получаете вознаграждение за все виды физической активности, даже в более медленных темпах, такие как садоводство или ремонт дома. Чтобы максимально укрепить свое пенсионное здоровье, сочетайте физические и умственные упражнения, танцуя всю ночь напролет с любимым человеком - вы улучшите баланс, остроту познания и мышечную память.
Побалуйте себя творчеством.
Без умственной гимнастики, связанной с работой на полную ставку, вы можете поддерживать свой мозг в форме с помощью более свободных занятий, чтобы оставаться здоровым на протяжении всей пенсии. Одно исследование показало, что у участников, которые занимались творческими хобби, вероятность развития болезни Альцгеймера была значительно ниже, чем у тех, кто был интеллектуально неактивен. Учитывается любой тип психически стимулирующей деятельности, поэтому раскрашивайте свой шедевр или разучивайте гитару так, как вам нравится - и сколько душе угодно.
Смотрите телевизор.
Телевидение не обязательно превратит ваш ум в кашу; все зависит от типа шоу, которое вы смотрите. Просмотр телевизора действительно может улучшить ваши умственные способности, если вы приложите значительные умственные усилия, чтобы понять, что вы смотрите, например, образовательную научную программу. Эти типы когнитивно обогащающих шоу помогают вашему мозгу создавать новые нейронные связи, которые надолго сохраняют остроту вашей памяти.
Положитесь на своих друзей.
После выхода на пенсию вы, естественно, теряете часть социальных сетей, которые были у вас на работе. Но поскольку работа не мешает удовольствию, вы можете уделять больше времени личным отношениям, что особенно важно на пенсии. Исследователи говорят, что наращивание «социального капитала» способствует укреплению здоровья и счастья с возрастом. Планирование частых социальных мероприятий, таких как просмотр фильмов, посещение спортивных мероприятий и игры, полезно для всех, включая пожилых людей. Социальная связь снижает ваши шансы на слабоумие, значительного снижения когнитивных функций и даже физической инвалидности.
Обновите чувство цели.
Исследования показали, что целеустремленность может помочь вам жить дольше, а другие исследования показали, что пожилые люди, которые участвуют в деятельности, которую они считают значимой, часто сообщают, что чувствуют себя счастливее и здоровее. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые наставляли школьников, сообщали о чувстве личного удовлетворения, а исследователи отмечали признаки улучшения психического и физического здоровья.
Сделайте свое здоровье приоритетом.
Уход с работы не обязательно означает отказ от полноценной здоровой жизни. В дополнение к этим шагам, связанным с образом жизни для здорового выхода на пенсию, обязательно регулярно посещайте врача, не забывайте принимать любые лекарства и не забывайте проходить рекомендованные скрининговые обследования. Сделав свое здоровье приоритетом при выходе на пенсию, вы сможете сохранить свой разум и тело такими же молодыми, как вы себя чувствуете.