Пару лет назад я думала, что правильное питание - это дорого и сложно, что нужны какие-то особые продукты или блюда... Ведь такую позицию транслируют многие известные блогеры.
У меня и сейчас иногда складывается впечатление, что без киноа, чиа, красной рыбы, батата, тофу, пармезана, кокосовой муки и нового гриля невозможно организовать здоровый рацион.😁
Но на деле всё гораздо проще и прозаичнее, и международные рекомендации по питанию это подтверждают.
⠀
Чтобы правильно питаться нужно:
⠀
✔️ Как можно меньше жарить.
⠀⠀Да-да! Вместо этого запекайте, тушите, варите, готовьте на пару. Это сэкономит вам много масла и уменьшит потребление вредных трансжиров, образующихся при жарке.
⠀
✔️Сократить потребление сахара, конфет🍬, печенья🍩, булок🥐 и других сладостей.
Это и для здоровья полезно и для кошелька.
⠀
✔️ Включить в рацион овощи и фрукты. Ешьте их в каждый прием пищи. И на десерт тоже можно! Чем больше - тем лучше!
⠀
✔️Дважды в неделю есть рыбу. Полезная омега-3 содержится не только в семге, но и в доступном хеке, скумбрии, сельди, мойве и других видах рыбы.
⠀
✔️ Отказаться от красного и обработанного мяса в пользу птицы.
Когда будете её, птицу, готовить, не забудьте про первый пункт 👉 как можно меньше жарить.
⠀
✔️Не игнорировать крупы.
Ведь это важная часть рациона. Они обеспечат вас энергией, клетчаткой, белками, углеводами, витаминами, минералами и фитонутриентами.
⠀
✔️ Добавить в меню молочные и кисломолочные продукты.
Они являются самым доступным источником кальция. Отдавайте предпочтение сырам, и несладкому творогу, йогуртам, ряженке.
⠀
✔️Исключить "мусорную еду": чипсы, сухарики, снеки и т.п.
Ведь они почти ничего вам не дадут, кроме избытка энергии.
⠀
✔️Кушать не менее, чем за два часа до сна.
⠀
✔️Есть тогда, когда голодны.
Не нужно делать это "за компанию", "из уважения", и " от нечего делать". Этим вы только вредите себе.
⠀
✔️ Не переедать!
Прислушивайтесь к своему организму и останавливайтесь, когда насытились.
Помните, что оставлять на тарелке еду - нормально!
⠀
✔️Пить достаточно воды.
Достаточно - это столько, сколько требует ваш организм. Чувствуете жажду - пейте, не чувствуете - не пейте. Но для этого нужно снова прислушиваться к себе и своим ощущениям.
⠀
В дополнение ко всему перечисленному, хорошо высыпайтесь, больше двигайтесь и будьте здоровы!😙😙😙