Тема, которую нельзя не затронуть после Новогодних праздников, тем более на протяжении года мы периодически сталкиваемся с такой проблемой.
С этим вопросом я обратилась к своему давнему другу - фитнес-тренеру, пауэрлифтеру, преподавателю в школе тренеров.
— Булат, по какой причине появляются отёки?
— Отёки = нарушение водного и солевого баланса в организме. Жидкость накапливается, добавляет вес и объёмы всему телу. Так мы стоим перед зеркалом, наблюдаем + пару килограмм и припухшее лицо.
— Как вывести лишнюю жидкость?
— Наиболее распространённая ошибка - это пить мочегонные таблетки! Это неправильный подход. Диуретики могут привести к болезням почек, запорам и развитию подагры. Ещё они вымывают нужные витамины и минералы из организма.
Лучше уж прибегнуть к натуральным диуретикам: сельдерей, арбуз и огурец.
Овощи и фрукты содержат клетчатку, калий и натрий. Они мешают возникновению подагры. В итоге вы можете избавиться от лишней жидкости, при этом не навредите здоровью.
Если заговорили о клетчатке, то она выводит лишнюю влагу из кишечника вместе с токсинами и вредными веществами. Поэтому она обязательно должна быть в рационе: фасоль, горох, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь, белый рис, пшеница, овёс, ячмень, оливки, орехи, ягоды.
— Какие ещё есть способы помимо диуретиков?
— Задуматься о своём питании, принимать больше белка и меньше еды, содержащей крахмал.
Пить больше воды. Когда мало пьёте, организм начинает накапливать воду.
Рекомендация: 30мл на 1кг веса в день.
Также ограничьте количество соли. Она влияет на работу почек и баланс жидкости в организме.
— Если нет возможности ходить в спортзал или времени для тренировок дома? Без физической активности можно вывести лишнюю жидкость?
— Физическая активность очень важна, её присутствие нормализует работу лимфы. Лимфатическая система отвечает за вывод различных токсинов за счёт жидкости. Самый оптимальный вариант - ежедневная ходьба на большие расстояния. Старайтесь больше ходить пешком.
Вместо лифта - лестница, вместо магазина в соседнем доме - магазин в квартале от вас.
— Как алкоголь влияет на отёки?
— Алкоголь и кофеин - это натуральные диуретики, они могут вызвать обезвоживание организма. Выводы делайте сами.
— Я слышала, что отсутствие сна тоже влияет на это, верно ?
— Да, это так. Недостаток сна или тревожный сон влияют на количество жидкости. Если с тревожностью сложно справиться, попробуйте применить медитации. Вероятно, с первого раза они не помогут. Но в дальнейшем срабатывают расслабляюще на организм.
Я отменяю свой заказ на очередной капучино и иду за водой. А с чего начнёте вы?