Самое первое хочу сказать о силе и воли. Это питание не требует голодать и много затрат на продукты.Но требует отказа от многих вредных продуктов и полуфабрикатов.
Я ничего нового и от себя не пишу, это все давно написано в книгах нутрициологии. Многое вам покажется даже знакомым. После достижения положительных результатов можно перейти на обычное питание но с некоторыми ограничениями.
Через неделю вы помимо снижение веса почувствуйте прилив сил и энергии так как улучшиться метаболизм. Это очень положительно влияет на общее состояние здоровья.
Теперь о дробным питание. Это трапеза каждые 3 часа, примерно 4-5 раз в день, зависит во сколько вы пробуждаетесь. Предположим вы встали 10:00 утра тогда предположительно ваш день будет таковым
•10:00 Завтрак
•13:00 Обед
•16:00 Полдник
•19:00 Ужин
•22:00 Перекус перед сном
⭕️ЗАВТРАК:
Он начинается с 1 стакана воды желательно тёплый. И сам завтрак должен быть хорошо сбалансирован на БЖУ.
- яичницу 2 шт яйцо достаточно;
- творог обезжиренный;
- овсяную кашу (фирма Увелка готовиться за 3 минуты как дошираки на кипячёной воде без волокнит) пол тарелки или чайной пиалы достаточно;
- сыр 2-3 ломтика;
- хлеб строго чёрный 2 ломтика;
- можно чай или цикорий , чай но без сахара.
⭕️ОБЕД :
- гречка приготовленная на воде 150-200 гр это примерно пол тарелки не больше ( можно приготовить сразу на день так как ваш обед,полдник и ужин входит гречка)
- мясо строго отварное без жира и копчёности,желательно куриное мясо примерно 5-7 маленьких кусков
- салат из любых овощей желательно из клетчатки (помидор,огурец) без майонеза,сметаны и специи можно немного соли. Меньше пол тарелки. Примерно 100-150 гр.Это все без хлеба, хлеб можно только утром.
⭕️ПОЛДНИК:🕓
Повторяем меню из обеда
⭕️УЖИН:🕖
Так же повторяем меню из обеда
⭕️ПЕРЕКУС перед сном:🕙
Стакан Кефира 1% с корицей + можно добавить творог обезжиренный
Примечание......
отказ от всего газированного;
отказ от копчёностей и фаст фудов;
полный отказ от мучного и сладкого даже от 1 конфетки и печенья;
пьём чистой воды без газа до 2-2,5 литров за день ;
если сильно тянет на голод между приёмами пищи можно покушать овощи и фрукты (яблоко,банан,кроме цитрусов);
сделать привычку сходить куда нибудь пешком, ходьба более 30 минут.
Подписывайтесь на канал дальше будет интересно и полезно.