Как быстро и эффективно похудеть? А главное безапасно.
Возможный ответ, есть в этой статье
Диета состоящая из единственных йогуртов и фруктов пожалуй, не лучшая идея для, получения желаемой цифры на весах.
Задача – не навредить себе и обрести хорошие привычки, которые помогут похудеть.
Решения
Необходимо немножко больше двигаться и чуточьку внимательнее следить за своим питанием. Только не переусердствовать .
Однако вы все ещё задаётесь вопросом.
В чем же секрет эффективного похудения?
А тайны никакой и нет. Все элементарно . Правильное питания и спорт вот и всё.
Повторюсь. Главная задача не навредить себе, не стоит изнурять себя диетами и голодовками, питаясь половиной зёрнышко на ужин, как дюймовачка.
Итак, перейдём к тому что собственно поможет безопасно сбросить лишний вес.
Правильное питание.
Следует исключить из собственного меню продукты содержащие большое количество сахара, фастфуд, жирную, жареную еду, превельнее будет питаться фруктами,овощами, запечёнными блюдами и витаминными салатами.
В день должно быть 3,4,5 приёмов еды, но небольшими порциями.
Питье воды.
Пейте воду, выпивайте в день 1,5–2–3 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды . Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
Перекусы
Между основными приёмами еды делайте маленькие перекусы: сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, фрукты и овощи. Так организм не будет предаваться панике и пробовать запастись жирами.
Спорт
Эффективное похудение часто ассоциируется с физической активности. Спорт помогает сбросить лишние килограммы. Для лучшего результата следует тренироватся 3 раза в неделю.
Упражнения которые помогут похудеть.
1 Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
Медленно начинайте приседать.
Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.
Количество выполнения 15 раз.
2 Планка
Примите упор лёжа.
Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу, не перенапрягайте шею и спину.
Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
Держите планку 30 секунд.
3 Отжимания от стены
Встаньте у стены лицом, отступите от нее на шаг.
Руки расположите на опоре.
Осанку держите ровно.
Согните локти, приблизьтесь к стене, до касания лбом.
Вернитесь в исходное положение.
Количество выполнения 35 раз.
4 Выпады
Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч.
Положите руки на бедра.
Сделайте шаг перед, держите спину ровной.
Одновременно сгибайте оба колена.
Встаньте и повторите тоже упражнение, только на другую ногу.
Количество выполнений 15 раз.
5 Поднятие рук и ног по очереди
Лягте на живот.
Вытяните руки перед собой
Поднимайте правую руку и левую ногу одновременно.
Затем вернитесь в исходное положение
И поднимите левую руку одновременно с правой ногой.
Вернитесь в исходное положение.
Количество выполнений 15 раз.
6 Прыжки в стороны
Встаньте в положение ноги на ширине плеч.
Делайте одно приседания.
Вовремя подъёма прыгните в сторону и сделайте одно присадание.
Повторите это упражнение.
Количество выполнений 15 раз.
7 Бег на месте.
Встаньте ровно.
Примите стойку готовности к бегу.
Выполняйте бег на месте, в течении 15 секунд
8 Велосипед стоя
Ноги должны стоять на ширине плеч, руки за головой и согнутые в локтях руки.
Медленно поднесите левое колено к правому локтю.
Затем поднесите правое колено к левому локтю и повторяйте упражнение.
Количество выполнений 30 раз.
9 Прыжки
Подпрыгивайте вверх с помощью стоп,
и одновременно двигайте руками.
Количество выполнений 30 раз.
10 Альпинист
Встаньте в положении планки на руках, ладони точно под плечами.
Подтяните правое колено к груди, при этом напрягите мышцы пресса еще сильнее.
Подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки.
Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.
Ладони находятся точно под плечами .
Количество,повторений 30 раз.
Для того чтобы процесс похудения был более лёгким, можно установить приложения которые помогут похудеть. Их легко и бесплатно можно установить в Play маркет или Apple store.
Если во время выполнения упражнений вы почувствуют боль, перестаньте выполнять упражнения.
