Всю жизнь я был хилым, поэтому к своему 30-летию твердо решил увеличить мышечную массу.
Посчитав, что я сам все знаю и мне не нужна помощь тренера, я приступил к занятиям. Я руководствовался правилом: «чем больше работаешь – тем быстрее увидишь результат».
В этом и состояла моя самая большая ошибка.
Самостоятельно я составил программу - пять подходов со следующими упражнениями:
- 20 отжиманий от пола;
- Ножницы 30 секунд;
- Скручивания. 10 раз влево и 10 вправо;
- 20 приседаний с прыжком;
- Нахождение в планке 1.5 минуты;
- Выпады. По 20 раз на каждую ногу;
- Жим гантели весом 5 килограмм вверх. Каждой рукой по 15 раз.
Вроде бы не слишком сложный комплекс упражнений.
При этом между упражнениями я не делал никакой паузы.
Закончить первую тренировку я так и не смог.
Упал без сил под конец 2 подхода. «Не страшно», – подумал я, – «наверстаю на следующей тренировке!».
На следующий день я почувствовал сильнейшую крепатуру.
(Крепату́ра - болевые ощущения в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки на организм).
Но меня это не остановило. Я решил заниматься раз в 3 дня. Спустя месяц результат так и не пришел, а после каждой тренировки я всё равно чувствовал себя как выжатый лимон.
Никакого прироста мышц не было. Наоборот, я похудел на 3 кг.
Потратив 5 недель впустую, я позвонил своему знакомому, который уже 3 года занимается в спортзале. Он объяснил, что с таким подходом я не увижу результат никогда.
Поскольку я категорически отказываюсь ходить в спортзал, знакомый посоветовал сходить к тренеру для составления домашнего комплекса упражнений.
Я сомневался, что какой-то тренер знает про мой организм лучше, чем я. Но снова встав на весы, и взглянув в зеркало, я все-таки решил сходить. Тем более, я бы ничего не потерял.
Тренер на удивление чутко отнесся к моей проблеме. Он объяснил, что я выбрал хорошие упражнения, но неправильно распределил подходы.
Составив расписание занятий, я решил попробовать заново. Результат не заставил себя ждать. Через 3 месяца я достиг тех форм, о которых мечтал.
Помните, если вы новичок в спорте, вы ещё не знаете возможности своего организма. Лучше проконсультируйтесь у профессионала или прислушивайтесь к советам более опытных спортсменов.
В противном случае вы рискуете потратить не только время, но и приобрести серьезные проблемы со здоровьем!
