Если в обычное время мы стараемся держать себя в рамках приличия и ложиться спать за 6 часов до будильника, то в праздники, особенно в новогодние, хочется себя побаловать и как следует повеселиться до самого утра. Вот только уже через пару дней такого веселья приходит осознание: после праздников придется опять работать и рано вставать. Суровая правда жизни. Как же опять начать просыпаться в 07:00, а не засыпать? Задача кажется не простой, но действительно ли так сложно вернуть привычный режим? Давайте разбираться!
1. Постоянство – признак мастерства.
Возобновите привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
2. Рот на замок.
В праздники это может оказаться самой сложной задачей, но, к сожалению, калорийный ужин может затруднить процесс засыпания. За время сна организм очищается и восстанавливается. Плотный прием пищи тормозит эти процессы, что может негативно сказаться на качестве сна.
3. Больше воздуха.
За день в комнате накапливается большое количество пыли и бактерий. Их концентрацию поможет уменьшить проветривание. В результате сон станет крепче и слаще.
4. Теплый душ.
Душ по праву считается беспроигрышным вариантом для быстрого засыпания. Он подарит не только чистое и благоухающее тело, но и поможет снизить уровень кортизола, снять мышечное напряжение и улучшить процесс регенерации клеток.
5. Чай – всему голова.
Ромашковый чай, мятный, с мелиссой, душицей и даже молочный улун не только поддержат иммунитет, но и помогут нервной системе расслабиться. Главное – никого печенья вприкуску!
6. Движение – жизнь!
Для здоровья необходимо проходить 10.000 шагов в день. Оставайтесь активными в праздники, и это станет приятным бонусом к качеству сна.
7. Прощайте, гаджеты!
Минимум за час до сна откладывайте все гаджеты. Свет от экранов является неестественным, организм оказывается в замешательстве: как следовать естественному циклу бодрствования и сна? Социальные сети и видео с котиками того не стоят.
Придерживаясь этих простых правил можно легко и без стресса вернуть утерянный в новогоднюю ночь режим сна и с радостью выйти на работу!