И так, представим , что вы тот самый парень.Вы действительно продуктивный в течении всего месяца, вы справляетесь со всем ,читаете много книг, стабильно ходите в зал, и в добавок сдаете всю работу во время.
Но затем, что то происходит.
Возможно, вы проснулись на неудобной части своей кровати ,может вас всю ночь мучали демоны из ночных кошмаров или причина в том, что все стало труднее.
Вы устали, вы потеряли всю мотивацию которая нужна ,что бы оставаться крутым , более того , вы можете даже и не вспомнить почему были продуктивными последние несколько месяцев. И та ясность ума, которая была у вас вчера ,будто пропадает куда то за ночь. И к сожалению ,такая нехватка мотивации начинает просачиваться в разные сферы вашей жизни.
Вам нужно идти в зал?
Но вам слишком лень это делать.
Вы пропускаете тренировку в зале один раз, потом второй раз ,потом вы не ходите туда неделю , вы начинаете покупать вредную еду , больше смотреть телевизор, больше играть в видео-игры и вы не просто не делаете вещи, которые вам нужно сделать ,но вы в принципе не хотите что то делать и не можете вспомнить - как вы успевали раньше..
Для многих такие периоды успеха и удачи сменяются долгими периодами саморазрушения и неудач.
Кажется,что это общая закономерность, но на самом деле это очень глубокая психологическая проблема ,в которую я углублюсь в этом посту ,чуть позже.
Я хочу дать вам практичную инструкцию, как я сам вернулся в практичную жизнь из этой депрессивной коллеи и снова стал продуктивным.
Перед тем как мы обратимся к этой мощной стратегии я хочу сказать, не большое предисловие к посту.
1. Этот пост не является заменой терапии со специалистом.Если у вас есть клиническая депрессия ,я не доктор, я всего лишь чувак который рассказывает о том, что помогло мне.
2. Не смотря на то ,что этот пост о том, как вернуться в нормальную жизнь быстро , все очень относительно.Вы не сможете сделать это за одну ночь.
И так, первое.
Используйте принцип : "делай что нибудь".
Этот принцип является катализатором действия.
У вас нету мотивации сделать что либо, вам нужна какая то искра , какое то действие , что-то что заставит вас двигаться.
Принцип "сделай что нибудь" , это значит сделать "что угодно", когда у вас нету мотивации сделать что нибудь вообще.
Многие думают, что для того что бы сделать что то, вам нужна мотивация.
Но мотивация приходит только тогда, когда ты вдохновлен этим.
Например:
Вы сидите в интернете , что то ищете или читаете и натыкаетесь на видео Мэта Давеллы. И к концу видео понимаете, что оно задело вас за живое.
Вы вдохновлены что бы действовать. Вдохновение послужило мотивацией что бы действовать ,для достижения ваших целей . Но принцип "делай что нибудь" говорит о том ,что "мотивация" и "действие" это не последовательная цепочка .
А компоненты бесконечной круговой петли.
И вы можете войти в эту петлю ,через любой из ее компонентов.
Большинство начинают с действия, которое становится вдохновением ,а затем мотивацией для последующих действий .
Вы наверное думаете: "Спасибо гений" (сарказм).
"Если у меня есть мотивация ,мне следует что то сделать,это действительно полезный совет."
Но дело в том что чаще всего, вы делаете без мотивации или вдохновения.
Разве вам нужно море вдохновения ,что бы принять душ?
Нет,это просто то, что вы делаете. Эти монотонные действия вам нужны ,для выполнения последующих действий.
И если вы просто сидите в ожидании вдохновения, которое оживит вас, идите и почистите зубы.
Чистка зубов- это маленькая конструктивная активность. Она придаст вам импульс. Толчок для дальнейших действий.
Если вам нужно написать гиганское эссе , не говорите себе : "Мне нужно написать огромное эссе на 4 тысячи слов"
Скажите себе: "я открой ворд и буду писать , все что мне придет в голову на протяжении минуты". И все.
Но как только вы начнете писать , вы будете стремиться написать больше , потому что вы убедили себя сделать это ,в этом и есть смысл принципа "сделай что нибудь".
Вторая стратегия.
Она вытекает из того, что я только что сказал.
Награждайте себя за маленькие победы.
Это не значит ,что за все себя нужно награждать, гладить по спинке и говорить " какой я молодец".
Если вы думаете так же, то вам может стать не по себе от мысли ,что себя нужно награждать за то,что вы приняли душ или что то в этом роде.
Потому что вы знаете что способны на большее , но нужно хвалить себя за успехи ,особенно если вы находитесь в уязвимом положении.
Это психологическая необходимость.
Она имеет прямое отношение к тому факту, в основном у вас есть два полушария мозга.
Я не говорю сейчас о правом или левом , я говорю об основной части которая расположена рядом со стволом мозга ,которая отвечает за мотивацию ,вдохновение, эмоции и все такое.
Когда вы мыслите логичнее, абстрактнее , за это отвечает та часть мозга которая находится в прямотрной коре головного мозга.
И так, ваша прямоторная область знает , нужно использовать принцип "сделай что нибудь", для того что бы убедить вашу первичную область головного мозга сделать что нибудь. Важно, что бы вы не были этим вдохновлены.Это некоторая договоренность с самим собой.
Не будьте эксплуататорами первичной области головного мозга или она не будет вас слушать ,и не будет делать ничего, что хочет сделать логическая часть вашего мозга. Вам придется использовать всю свою справедливость, что бы обеспечить первичную область мозга своим чутким руководством.
Постепенно изменяя его.
Если вы слишком ленивы,для того что бы сделать что нибудь,а не просто сидеть весь день. Вам нужно сделать что то из принципа , что то простое , что бы убедить первичную область головного мозга. Почистите зубы, примите душ , наденьте красивую одежду , уберитесь на кухне.
И вы начнете уставать. Возьмите перерыв, это может показаться подозрительным , но логическая часть вашего мозга понимает, что вы можете сделать еще.
Относитесь ко всему спокойнее, похвалите себя за то,что сделали что то полезное один раз,после того как вы кучу дней, тратили дофамин.
Просто отдохните и хорошо проведите время .
вы наверняка думаете, как я черт возьми, могу оживиться , если я не оседлаю этот импульс до заката.
Это то, о чем я расскажу в третьем пункте.
И так, стратегия номер 3.
Возрастающая перегрузка.
Это очень близко к философии : "Поднимайте тяжести и становитесь сильнее"
Вместо того что бы метаться из стороны в сторону , заваливать себя делами и днями заниматься саморазрушением , постепенно меняйте свой стиль жизни.
Постепенно.
Вы будете привыкать к нему, становиться более продуктивным и выполнять больше действий каждый день.
Награждайте себя за небольшие победы. Сравнивайте себя с тем, каким вы были вчера и какой вы сегодня.
Так например, вы разработали план , что бы вернуться в привычный образ жизни за 7 дней,это более реалистично, чем просто "становиться более продуктивным".
Скажите: "день первый, мне нужно сделать больше, чем просто сидеть в интернете весь день"
Если в этот день вы убедите себя ,сделать что то полезное ,этого будет достаточно.Первый день должен быть небольшим,с постепенным переходом.
Вы сделаете немного, но будете довольны собой.
На следующий день, напомните себе что это было не так плохо и это довольно хорошо заниматься чем то.
И постарайтесь сделать чуть больше .
Если вы будете делать так день за днем, постепенно и естественно , ваш мозг будет согласен с этим и вам будет комфортней восстать из пепла, как феникс.
Я не могу объяснить, насколько это важно.
Справляйтесь со своими ожиданиями, будьте терпеливы по отношению к себе и позвольте вашим способностям быть более коммуникабельными с областью вашего мозга отвечающей за эмоции.
Синергия между двумя полушариями вашего мозга, неотъемлемая составная часть продолжительности вашего успеха и вы наконец то станете надежно и устойчиво пытаться жить так , как вы хотите.
Перевод и озвучка - Andrey Ivanov.
(https://www.youtube.com/channel/UCXCH5zqKehSmUB1A5onHg0Q)
Текстовый вариант - Безбоков Евгений (автор этого блога)
Видео на русском :https://youtu.be/jimWvl0QL38
Видео на английском: https://youtu.be/Vd_Lcub_OxA
Первоисточник:
Канал Better Ideas: https://www.youtube.com/channel/UCtUI...