Спортивные травмы
Последние годы-решительный расцвет любительского спорта. В моде движение, поэтому все чаще можно встретить на улице или в парках людей, бегающих, на велосипедах или занимающихся скандинавской ходьбой.
Исследование, проведенное в 2013, показывает, что 40% человечества занимаются регулярной физической активностью. И самые популярные дисциплины:
Интересным аспектом исследования был также вопрос о мотиве занятий физической активностью. До 70% активных людей занимаются спортом для здоровья, 61% - для удовольствия, а 47% - для улучшения самочувствия и снятия стресса.
"Спорт-это здоровье" - вы уверены?
Очень часто мы сталкиваемся с утверждением, что спорт-это здоровье, и это как можно более верно, но только при определенных условиях. В то время, когда мы не соблюдаем основные правила, физическая активность может быть причиной многих заболеваний органов движения. Очевидно, что полная профилактика травм в спорте нереальна, но подготовка организма к усилиям и выполнение его рациональным образом позволяет уменьшить количество травм.
Преимущества регулярной физической активности:
Улучшение самочувствия, снижение стресса (усиление выработки эндорфинов, удаление избытка адреналина и кортизола-гормонов стресса)
Поддержание здорового веса тела
Укрепление аппарата движения (улучшение мышечной выносливости и силы, увеличение плотности костной ткани)
Стройное телосложение (улучшение тонуса мышц и кожи)
Улучшение сердечно-сосудистой системы (стабилизация артериального давления, снижение уровня холестерина, улучшение кровоснабжения внутренних органов)
Повышение иммунитета более эффективное функционирование иммунной системы.
Увеличение аэробной способности организма
Снижение риска раковых заболеваний у женщин (снижение уровня эстрогена-гормона, вызывающего гиперплазию опухолевой ткани)
В качестве негативных последствий, вытекающих из занятий физической активностью, безусловно, необходимо назвать риск повреждения органа движения. Он приходит к нему двояким образом:
Внезапная травма-полное устранение травм от занятий спортом невозможно, но можно значительно снизить их количество
Травма в результате перегрузки органа движения, развивается постепенно с характерными болевыми симптомами. Реагирование на ранней стадии позволяет полностью и быстро уменьшить недомогание.
Золотые правила профилактики спортивных травм
Адаптация интенсивности усилий к текущим возможностям
Постепенное увеличение интенсивности упражнений
Регулярно занимаясь физической активностью избегая внезапных рывков
Правильная разминка каждой деятельности должна предшествовать разминка, готовящая организм к интенсивным нагрузкам
Использование упражнений на растяжку после завершения физической активности
Использование разнообразных форм движения разнообразная деятельность заставляет стимулировать различные группы мышц
Применение дополнительной тренировки функциональные упражнения, стабилизация, проприоцепция
Соблюдение достаточно длительных перерывов между действиями-организму требуется время для восстановления
Прекращение деятельности при появлении болевых жалоб предупреждающие симптомы
Специализированная консультация при существующих нарушениях органа движения (плоскостопие, сколиоз, вальгусные/косолапые коленные суставы, вялость суставов) - аномалии аппарата движения предрасполагают к развитию травмы
Длительные недомогания, несмотря на прекращение деятельности, являются показанием для проведения специализированной диагностики
Индивидуальный подбор спортивного снаряжения, адаптированного к конкретному человеку (вес, рост, дефекты органа движения)
Проверка технического состояния оборудования перед каждой деятельностью
Использование различных форм защиты органов движения (шлем, защитные пленки, стабилизаторы)
Наиболее распространенные виды спортивных травм в органах движения
Ушиб – это происходит в результате падения или удара. Ушиб-это повреждение мягких тканей, суставов или надкостницы. Характеризуется наличием отеков и гематом (повреждение мелких кровеносных сосудов)и отсутствием прерывания непрерывности кожи. Лечение ушибов ограничивается применением холодных компрессов (сужение сосудов и уменьшение подкожного кровотечения) и возвышения конечности.
ПЕРЕЛОМ КОСТИ в зависимости от степени тяжести, это полное или частичное прерывание непрерывности кости, вызванное внезапными травмами (падение, удар). Характерными симптомами являются: боль, отек, искажение, нежность, невозможность сделать движение.
ПОВРЕЖДЕНИЕ СУСТАВА:
Растяжение сустава-это травма, проявляющаяся чрезмерным растяжением, надрывом или полным разрывом связок, стабилизирующих сустав. Растяжение связок происходит в результате превышения физиологических двигательных возможностей сустава, а повреждение вне связок также может быть повреждено сумочкой и суставным хрящом. В зависимости от степени травмы различают три степени растяжения:
- легкое растяжение связок и суставной капсулы. Боль и отек быстро утихают. Нет ощущения нестабильности и гематомы.
2 - частичное разрыв связок и повреждение суставной капсулы. Появляется отек и гематома, а также легкое чувство нестабильности.
3 - полный разрыв связок и суставной капсулы. Очень сильная боль при ходьбе, препятствующая отягощению конечности. Большой отек и гематома и большая нестабильность сустава.
В зависимости от степени растяжения используются холодные компрессы, стабилизация, снятие стресса и, в худшем случае, оперативное лечение.
Вывих сустава-это травма, при которой происходит смещение суставных поверхностей с одновременным разрывом связок и суставной капсулы.
Лечение дислокации требует предвзятости, а иногда и оперативного лечения. Также используются холодные компрессы, стабилизация и снятие стресса.
ПОВРЕЖДЕНИЕ МЫШЦ:
Натяжение вызвано перегрузкой мышцы, в результате чего происходит чрезмерное растяжение волокон, часто также разрывается. О натяжении мы говорим, когда разрывается мало мышечных волокон менее 5%. Результатом травмы является развивающееся воспаление, которое частично ограничивает двигательную способность.
Перенапряжение также возникает в результате перегрузки и резкого движения, что приводит к разрыву большего количества мышечных волокон-выше 5%. При надрыве развивается воспаление, появляется боль и значительно снижается активность.
Полный разрыв — это не что иное, как разрыв всех мышечных волокон, крошечных кровеносных сосудов, а иногда и нервов. В момент травмы возникает сильная боль и ощущение разрыва, часто можно услышать "хруст". Повреждение кровеносных сосудов проявляется гематомой.
Профилактика острых и перегрузочных травм
Профилактика острых травм, возникающих внезапно в результате падения, удара или внезапного движения, основывается на нескольких важных элементах. Мы не в состоянии предсказать падение, но мы можем и должны иметь в виду надлежащую защиту в виде различных видов протекторов (специфичных для конкретного вида спорта) и техническую подготовку оборудования.
