Всем привет!
Сегодня в ленте Дзена мне был предложен к прочтению очередной пост очередной девушки, весившей более 100 кг и, благодаря силе воли, ПП и спорту похудевшей почти в 2 раза🤔.
Таких чудесных историй очень много. Они, несомненно, мотивируют. Блоги же этих авторов пользуются стабильным интересом🙂. Я ими восхищаюсь, молодцы👍.
Но, на мой взгляд, проще не жиреть, чем потом худеть🤷♀️. Это не относится к тем людям, которые набирают излишний вес из-за проблем с гормонами или во время беременности. Речь о тех, кто регулярно устраивают праздник живота или заедает стресс, а потом удивляется отражению в зеркале🤦♀️ и пускается в другую крайность: изнуряющую диету.
Давно заметила, на примере постоянно худеющих подруг, если уж начала питаться правильно, заниматься спортом, то бросать это дело категорически нельзя. Организм не обманешь, стоит расслабиться и он начнёт откладывать запасы на "чёрный день", вес тут же "полезет" вверх. Можно даже набрать больше, чем было ДО🤷♀️.
Расскажу, как мне удаётся оставаться стройной не ограничивая себя🧘♀️, ведь выражение: "Сила есть! Воля есть! Силы воли нет!", точно про меня😁. А любые запреты вызывают протест и желание сделать наоборот😀.
На диетах не сидела и сидеть не собираюсь. Родила 3-х детей (набирала 7-10 кг за каждую беременность), после родов, в течение месяца, вес и фигура приходили в норму. Мой рост 176 см, вес 61 кг, стабилен уже много лет.
Выделю 10 основных принципов, по которым живу:
- Стакан тёплой воды утром, натощак.
Обязательный утренний ритуал. Важно, чтобы вода была именно тёплой. Вода стимулирует метаболизм, очищает. Далее, в течение дня, употребляю не менее 1,5-2 литров жидкости (это не только вода, но и чай, морс, суп). Стараюсь пить воду перед каждым приёмом пищи, так быстрее приходит насыщение.
Кстати, при достаточном употреблении жидкости проходит сухость кожи, это приятный бонус!
2. Плотный завтрак.
Обычно варю каши, абсолютно любые, по желанию. Не на одной воде, добавляю немного молока, так вкуснее😁. Порция каши размером с 2 соединённые ладони. Несколько раз в неделю на завтрак бывает творог, обычный, не обезжиренный. Иногда и яичницей с хлебушком себя балую👍. Выпиваю кружку натурального кофе, сахар, кстати, кладу, но совсем чуть-чуть.
Очень важен размер тарелки, так проще ориентироваться и не получится переесть!
3. На обед ем второе.
Это могут быть овощи, макароны, пюре с гуляшом, плов с куриным филе, люблю минтай в омлете. Порция прежняя, никаких добавок. Чувство сытости приходит спустя 30 минут.
4. Фруктовый перекус.
Яблоко или какой-то другой сезонный фрукт. Выпиваю также кружку травяного или зелёного чая, морс.
5. Суп на ужин.
Родители приучили, у них была любимая поговорка: "Один раз в сутки, суп должен быть в желудке". По времени ужин случается около 19 вечера, это не поздно, так как я сова и спать ложусь в 1 ночи, а суп-не тяжёлая пища. Тем более варю в мультиварке без пассеровки овощей на курином бульоне. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Заметила, кто не жалует супы, тот впоследствии имеет проблемы с ЖКТ, гастрит и язву😔.
6. В 22 вечера-чаепитие/кифиропитие.
Пью чай с молоком, вчера вот с конфеткой чернослив в шоколаде (осталась после дня рождения мужа). Если чая не хочется, то пью кефир/ряженку.
7. Если нет желания есть, то и не нужно.
Прислушиваюсь к себе, если же приём пищи пропущен, то это не значит, что, например, за ужином можно съесть двойную порцию.
8. НЕТ-ДИЕТАМ.
На праздничных мероприятиях кушаю всё, но в меру. В охотку могу и чипсы поесть, запив газировкой, и жареную картошку, и фастфуд, но бывает такое ооочень редко.
Не хочу подавать дурной пример детям поедая всё сподряд, либо можно всем, либо никому. Культура питания формируется с детства.
9. Спорт.
Он нужен. Минимум - пешая прогулка, хотя бы раз в день. Вообще двигаться стараюсь больше. Сейчас с ребёнком, в декрете, перевыполняю программу. Два раза в неделю занимаюсь йогой, нашла на ютубе хороший канал (раньше занималась с персональным тренером, есть с чем сравнить). Выбираю практику в соответствии со своим состоянием и временными возможностями (есть даже 10-ти минутки для растяжки). Очень удобно.
10. Контроль веса.
Раз в месяц я взвешиваюсь, контроль веса необходим. После праздников легко прирости и не заметить. Если нужно чуток скинуть, то исключаю на пару дней из рациона хлеб и майонез😁, ем больше овощей. Могу и ничего не делать, замечала, что в течение недели, при возвращении к обычному образу жизни вес нормализуется сам.
Возможно, мне чуть проще поддерживать себя в форме, потому что к выпечке и кондитерским изделиям отношусь спокойно, да и алкоголь в данный момент совсем не употребляю (малыш на ГВ), а он калорийный и вызывает аппетит.
Все вышеизложенные принципы, по сути, прописные истины, Америку точно не открыла. Но, возможно, кто-то что-то забыл, а я напомнила.
Если статья оказалась полезной, не забудьте поставить лайк.
Делитесь в комментариях своими секретами поддержания формы🙂.
Очень не хватает обратной связи.