Гидратация организма – один из главных факторов, влияющих на общее состояние здоровья. Организм взрослого человека на 60 % состоит из воды, а младенца - на 80 %. Для нормального функционирования каждой клетке организма необходима вода. Нет ничего, кроме кислорода, в чем наше тело нуждается больше.
Самое доступное лекарство от обезвоживания льется из крана. Просто откройте кран и пейте. Но есть и другие домашние помощники, которые способствуют поддержанию соответствующей гидратации организма.
1. Пресная пища
Если вы столкнулись с обезвоживанием, употребляйте продукты, которые легко перевариваются в течение 24 часов. Полезными будут сухари, рис, бананы, картофель, желе. Бананы также способствуют восстановлению калия, который теряется в результате обезвоживания.
Чтобы предотвратить легкое обезвоживание организма, нужно утром натощак и перед сном выпивать 0,5 л воды.
2. Водянистые фрукты и овощи
При обезвоживании организма полезными будут такие продукты, как дыня, арбуз, клубника, огурцы. От легкого обезвоживания поможет избавиться освежающий коктейль. Для его приготовления в 0,5 л воды добавьте по чайной ложке сахара и лаймового сока, щепотку соли. Пейте напиток в течение дня.
3. Соль
Если вы испытываете симптомы легкого обезвоживания, тепловой травмы или просто много потеете, убедитесь, что в рационе присутствует соль. Для избавления от этих недугов не нужно обильно посыпать солью пищу, просто между приемами пищи перекусывайте солеными крендельками, сухариками или орешками.
Если из-за обезвоживания организма кожа становится сухой и шелушащейся, попробуйте следующее:
После купания влажную кожу потрите солью. Такой солевой массаж поможет избавиться от шелушения, сделает кожу более гладкой на ощупь, улучшит кровообращение. Если кожа чешется, полежите в ванне с соленой водой (1 стакан поваренной или морской соли на ванну). Соленая вода не только поможет ослабить зуд и смягчить кожу, но и расслабит.
4. Спортивные напитки
Спортивные напитки не только дают воду, но и восстанавливают уровни необходимых электролитов: соли калия, натрия и хлора.
Однако не стоит слишком увлекаться спортивными или другими безалкогольными напитками для удовлетворения потребности организма в жидкости. Их чрезмерное употребление может дать побочные эффекты и лишние калории. Обычная вода является лучшим выбором. А для восстановления водно-солевого баланса полезными будут йогурты и творог, так как они содержат натрий и калий.
5. Лед
Если вы перегрелись, сосите лед и втирайте его в тело. Это поможет охладиться и предотвратить избыточное испарение воды с поверхности кожи. Ешьте мороженое.
Если вы пьете бутилированную воду, заморозьте немного ее в нижней части бутылки, а когда будете выходить из дома, долейте в нее холодную воду. Приготовленная таким способом вода останется холодной в течение нескольких часов. Если одной бутылки холодной воды будет мало, возьмите еще одну, отлейте из нее около 5 см воды и заморозьте. Когда первая бутылка опустеет, во второй будет холодная вода, готовая к употреблению.