На второй неделе привития полезных привычек Бретт Блюменталь призывает заняться своим сном. Действительно, после воды — это вторая жизненно необходимая вещь человеку.
По крайней мере тут нет расхождения во взглядах у специалистов — спать нужно 7-8 часов в сутки. Желательно, подстроившись под биологические часы. Но лично я встречала мало людей, который ложатся не позднее 10 вечера и встают в 5 утра. Я в последнее время всё больше «сова». Из-за своего занятия, а также отдельной спальни я позволяю себе засидеться и до часу ночи, и до двух. Конечно, встать потом в 7 утра, чтобы проводить ребёнка в школу проблемно, но после можно снова прилечь и поспать ещё пару часиков.
В общем, вся эта ситуация меня не устраивает, конечно. И я уже давно думала о том, чтобы подправить свои привычки. Так что мой план на 8-14 января — ложиться не позднее полуночи с подъёмом в 7-8 утра. Хотя бы.
Сразу признаюсь, первая ночь — полный провал. В 2 часа ночи меня разбудил младший сын, я залезла в телефон, «зависла» в соцсети, а потом ко мне нагрянула Муза, и я около получаса писала новый рассказ.
Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за недостатка сна:
- раздражительность и резкие перепады настроения — это первый признак. Когда мы не выспались, мы ходим ворчим, бурчим и огрызаемся;
- сонливость — вещь опасная, снижается концентрация внимания. Ладно если человек будет клевать носом на работе после обеда. Но ведь если он будет за рулём, это может привести к печальным последствиям;
- головные боли, быстрая утомляемость — мы прибегаем к таблеткам и злоупотребляем кофе;
- снижается скорость метаболизма — все, кто худеет, должны об этом помнить. Организм в стрессе, а когда он не досыпает, он в стрессе, он не будет сбрасывать лишние килограммы, он будет их копить. Как следствие может появиться диабет в сложных случаях;
- нарушение памяти, депрессия, снижение иммунитета.
Так что спать важно и нужно. Желаю всем находить время для полноценного отдыха.
Берегите себя!
В следующих материалах расскажу о трекерах привычек и как я отслеживаю свой прогресс.