Почему, стараясь похудеть, терзая себя разнообразными диетами и голодая, мы не всегда достигаем поставленной цели? Из этой статьи вы узнаете ответы на эти вопросы.
Меньше ешьте, больше двигайтесь. Это рецепт похудения, который известен всем. Почему же он не всегда помогает? Физические упражнения действительно важны, но это ещё не всё. Хотите сбросить вес – разработайте план, и, следуя предлагаемым ниже стратегиям поведения, вы справитесь с поставленной задачей.
Стратегия No 1: Ставьте перед собой конкретные цели. Когда мы хотим добиться неопределенных целей, таких как "Я хочу похудеть", мы программируем себя на провал. Если дать мозгу более определенную установку, половина дела будет сделана. Когда вы конкретизируете цель (я хочу сбросить 15 кг), ваш мозг начинает направлять все ресурсы (внимание, память, усилия, силу воли) на решение этой проблемы. Четкая цель выглядит следующим образом: "Я хочу весить 60 килограммов, а в настоящее время вешу 75 килограммов, необходимо сбросить 15 килограммов". Если вы будете конкретны, успех будет более осязаем. А значит, мотивация к достижению цели и ваши шансы похудеть увеличатся.
Стратегия No 2: Создайте свой план действий в определенных ситуациях. Очень часто мы сталкиваемся с искушением неожиданно. Например, с предложением десерта или ланча на работе. И тогда мы съедаем «лишние» продукты. Создайте свой план действий в этих ситуациях (план «если..., то...»), это поможет вам сделать правильный выбор. Например: «Если мне предложат десерт, то я закажу кофе», или: «Если мне предложат бизнес-ланч, то я закажу салат». Доказано, что следуя таким планам пищевого поведения, вы в два-три раза увеличите свои шансы добиться успеха.
Стратегия No 3: Следите за успехом Обязательно следите за своим успехом. Фиксируйте свои достижения в календаре. При этом думайте о том, сколько вам еще нужно сделать, а не как много вы уже сделали. Если вы хотите сбросить 15 килограммов, а пока похудели только на 5, сконцентрируйте свои мысли на десяти оставшихся. Иначе можно почувствовать преждевременное чувство удовлетворения, эйфория от половинного успеха помешает достичь намеченной цели.
Стратегия No 4: Будьте реалистичным оптимистом. Несмотря на то, что мы хотим думать иначе, сбросить вес нелегко. Оказывается, очень важно согласиться с этим утверждением. Уверенность в достижении успеха должна быть, но уверенность в легком успехе («нереальный оптимизм») – это установка на неудачу. Это подтверждается результатами одного исследования, проведенного среди женщин-участников программ сброса веса. Те из них, кто думал, что похудеет легко, сбросили намного меньше, чем те, кто ожидал трудностей.
Стратегия No 5: Укрепляйте силу воли.Самоконтроль подобен мышцам: он становится сильнее при тренировке. Тренируйте силу воли в обычных ситуациях. Например, старайтесь сидеть прямо, когда вам хочется сутулиться. Продвигайтесь маленькими шажками. Вместо того, чтобы отказаться от перекусов полностью, замените их более полезными продуктами. Начать можно с замены чипсов на фрукты и овощи. Следуйте этой стратегии, и худеть будет легче, так как ваша способность к самоконтролю возрастет.