Навязчивые негативные мысли невозможно контролировать. Их источник неизвестен. Они полностью захватывают человека, лишая его жизненной энергии, возможности быть в моменте и ощущать радость.
В голове постоянно крутятся мысли — бессмысленные, тревожные, возвращающие к неприятным моментам в прошлом. Вопросы без ответа и без шанса прекратить эту пытку. Они вызывают головную боль, не дают спать по ночам, приводят к нервным срывам.
«Ментальная “жвачка” — зацикленность на состояниях, эмоциях, которые человек переживал раньше, зацикленность на проблемах, даже во время попыток расслабиться и заняться тем, что нравится. Апатия, плохое настроение в солнечный день — это еще способы описать вот эту вымотанность проблемами, которых вроде как и не существует. Диалог с собой и попытки себе объяснить, что все в порядке, не работают, только хуже делают».
От постоянного внутреннего диалога страдают творческие способности, отношения, потому что человек как бы не присутствует в реальности, не может полноценно участвовать в происходящем. Его внимание всегда частично или полностью захвачено внутренними зудящими вопросами. Он словно находится в прострации. Плохо работает память, воображение, частично из-за потери интереса к жизни, нехватки жизненных сил.
Откуда берутся мысли
Жизнь человека — постоянный поток желаний. Возникает желание — возникают мысли, как его реализовать. Если в голове много мыслей, которые крутятся вокруг одного и того же предмета, значит, есть желания, которые ищут выхода, но не находят. По разным причинам: человек не знает, чего хочет, не знает, как реализовать свое желание, не имеет навыков реализации желаний. Нужно разобраться, что просится наружу.
Навязчивые мысли бывают разными. Иногда они зацикливаются на травмирующих ситуациях прошлого в попытках пересмотреть то, что уже не может быть изменено.
Например, человек вспоминает, как его обидели, — во всех подробностях, распаляясь так же, как в момент, когда это произошло, сжимая кулаки, одновременно прокручивая варианты мести и чувствуя свою беспомощность.
Крутятся вопросы: «Почему он так со мной поступил? Почему я ему не ответил? Зачем я вообще с ним связался?»
Такие навязчивые мысли свойственны людям с привязанностью к прошлому и отличной памятью. У них есть желание сохранять опыт и традиции, изучать историю. Стремление прокручивать прошедшие болезненные ситуации вызвано у них неправильным применением этого желания и свойств. Природа наделила их феноменальной памятью не для зацикливания на прошлом, а чтобы учиться, запоминать большие массивы информации и учить других людей, передавать опыт, быть экспертом, аналитиком.
Непрекращающийся внутренний диалог — особенно травмирующее состояние для людей, имеющих абстрактный интеллект, когда их способности не реализуются в полной мере. Процесс мышления доставляет им удовольствие, но, когда не имеет точки приложения, становится бессмысленным, тупиковым.
Чаще всего навязчивый внутренний диалог связан с депрессией, мыслями о бессмысленности жизни и суицидными мыслями. Это могут быть вопросы без ответов: «Зачем все это? Зачем я? Что мне нужно в жизни? Почему я не могу жить, как все? Почему все радуются, а я не могу?»
Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.
Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.
Первым делом следует разобраться в причинах возникновения ОКР расстройства, выявить у себя навязчивые мысли и с помощью предложенных ниже методик, остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», «убивающий» Вас и морально и физически.
Предрасполагающие факторы навязчивых мыслей
Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит (этиология болезни) до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:
- как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;
- как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;
- под действием непреодолимых сомнений;
- постоянные угнетающие негативные воспоминания;
- под влиянием семьи;
- под влиянием окружающих людей;
- заниженная самооценка;
- завышенная самооценка;
- оправдание своего эгоизма
- неосознанное стремление к самоуничтожению;
- желание доминировать и т.п.
Все выше перечисленные предрасполагающие факторы обсессий ничто иное, как следствие личностных особенностей человека.
Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:
- учащенное сердцебиение;
- одышка и головокружение;
- тошнота и полиурия;
- обморочное состояние;
- повышенная потливость и другое.
Методы избавления от навязчивых мыслей (обсессий)
Сразу скажу, что помогло мне на практике( у меня уже эти мысли привели к серьезным паническим атакам)-3 метод мне помог и метод 2 шаг 3, а точнее, нужно было лично мне просто скачать игру и постоянно в неё погружаться, не давая мыслям ход, постоянное нахождение в делах. Только это помогает лично мне!
Далее ищите удобный метод для себя.
Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли
Шаг 1. Учимся игнорировать навязчивые мысли. Как только Вы почувствовали, что мысли снова начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включалась у Вас в голове –просто игнорируйте их, беспристрастно и равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно созерцайте их стараясь вообще не думать о них.
Шаг 2. Не избегаем, а полностью принимаем навязчивые мысли. Вам будет плохо, у Вас снова начнутся моральные и телесные страдания, Вы должны пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с Вами в данный момент времени.
Шаг 3. Смотрим на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Постепенно, на более глубоком уровне (чем Ваше сознание) начнет происходить трансформация обсессий и они сами по себе начнут ослабевать, пока полностью не стихнут. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдет, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними со стороны и не принимая в них никакого участия.
Метод 2. Учимся управлять своими мыслями
Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы. Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.
Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.
Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные обсессии, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.
Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.
Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может вам стоит к ним прислушаться? Например, вы постоянно думаете, что выучить английский язык сверх ваших возможностей и отсюда возникает неуверенность в своих силах, в своей компетенции, в своей профпригодности. Может стоит попробовать и наконец начать изучать язык, а не изводить себя подобными мыслями. Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).
Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость
Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.
Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому ненужный». Невроз от такого состояния может окончательно исчезнуть, если вы станете больше общаться. Если Вы не можете общаться с окружающими людьми, так как они неинтересны Вам, тогда для начала зарегистрируйтесь на форумах или тематических ресурсах, а также завидите себе близких по духу друзей в социальных сетях. А после того, как Вы почувствуете себя уверенно в общении с незнакомыми людьми переходите на реальное общение с соседями или сослуживцами.
Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.
Метод 4. Упражнения для расслабления
Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван вы должны лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.