Вот и настало время выходов на турнике киппингом! Кто не мечтает их делать ?
Выход силой – базовой элемент уличного воркаута, гимнастики и неизменная составляющая комплексов кроссфита. Кроме того, это просто красивое упражнение, которое показывает, как вы владеете своим телом😍
Рассмотрим всем давно известные движения, но очень эффективные и не совсем простые. Делай эти упражнения 2-3 раза в неделю (спина не будет болеть😂) результат не заставит себя ждать👌🏻
Теперь поговорим о каждом из них👇 Все движения наглядно показаны в видео
✅ 0:00 Переход в уголок с блинчиков. Стартовое положение-лёжа на полу, ноги собраны вместе, носки натянуты, руки прямые над головой. Не отрывая стоп от пола поднимаем таз наверх, резким движением кидаем его обратно в пол одновременно совершая подъем корпуса (складку вперёд), поднимая ноги в уголок. Может получится не у всех и не сразу, практикуем!
✅ 0:13 Переход в упор на низкой перекладине с помощью резины. Резину подбираем по уровню своей физической подготовки. Усаживаемся в резину как в качельку, собираем ноги вместе, натягиваем носочки, руки прямые и расслабленные. Совершить 1-2 покачивания и на 3 раз подкинуть таз к турнику, резко сделав складку вперёд, как выполняли это на блинчиках.
✅ 0:37 Киппинг раскачка в резине с подкидыванием таза. Запрыгиваем на турник, хват чуть шире плеч, обе стопы помещаем в резину. Начинаем выполнять раскачку и после 2-3 киппингов пытаемся выкинуть таз к турнику, сохраняя при этом максимально напряжённый корпус. Обратите внимание руки остаются прямые ! Задача этого движения - научиться высоко подкидывать таз с расслабленными руками.
✅ 0:51 Киппинг выход силой. Рекомендую хорошо отработать эти движения перед тем как прыгать на турник. Затем не стесняемся использовать резину и практиковать выходы в ней, чтоб избежать выходов через одну руку❌
Резина научит вас правильному шаблону движения. А именно держать ноги вместе, высоко подбрасывать таз☝ Ни в коем случае не закрепляйте выходы на одну руку - это травмоопасно для ваших плечей, переучиваться потом тяжелее и это просто не красиво😖
Не получилось сделать на две, бери резину толще и отрабатывай в ней!
Было полезно? Ставь ♥ и я подготовлю следующее видео.
По этой ссылке три дня онлайн-тренировок бесплатно!
Тренировки онлайн | Канал YouTube | Группа VK |
#cfekb #crossfitekb #кроссфит