Начну с самого простого, не требующего больших затрат энергии и телодвижений.
— почитать статьи на lurkmore — отличный юмор и стёб над всем и вся. Не раз опробован во время хандры и каждый раз смеялся до слёз и поросячьего визга. Правда.
Подходит при мелких трудностях, для отвлечения внимания или для комбинации со следующими способами. При этом, читать, часто достаточно объёмные, статьи до самого конца строго не обязательно. А лишь до того момента, как почувствуете, что мышцы щёк довольно устали от долгой улыбки, а настроение заметно улучшилось.
В дополнение к первому приёму — уже многим известный, но так как я его практикую и он работает, не могу о нём не напомнить — назову следующий.
— съесть несколько долек тёмного шоколада. Помогает получить гормон радости нашему мозгу. Не в качестве лакомства, но как лекарство от плохого настроения. И можно не бояться растолстеть, т.к. вряд ли кто-то захочет съесть много горького шоколада. Обычно к шоколаду я ещё варю свежий зерновой кофе, но без сахара — всё вместе это помогает взбодриться. Можно сочетать с предыдущим способом.
Для следующего метода точно придётся оторвать пятую точку от горизонтальной поверхности, какой бы комфортной она ни была. Подойдёт в случае, если накопилось всякого разного негатива, и теперь надо куда-то это излить, чтобы полегчало.
— сломать шаблон перед зеркалом. Суть этого способа в том, что ваше тело будет показывать перед зеркалом как вы счастливы. Вы радостно, обязательно с (пока деланной) улыбкой на лице, вскидываете руки вверх, возможно, параллельно топаете ногой, или подпрыгиваете словно от счастья и будто бы произносите: "Ура! Я получил премию!", "Завтра мне подарят машину!", "Сегодня у меня будет секс!". Попробуйте без слов, у вас получится — это небольно. Теперь добавим фразы. Но не радости. А гнева, недовольства, жалости к себе, например: "какой же я неудачник", "я стал подкаблучником", "маменькин сынок", "какая же я дура", "ну и тряпка", "бесперспективный лузер", "слабак", "жизнь — дерьмо", "вокруг одни уроды", "начальник/друзья пользуются мной", "как всё достало", "да когда они все сдохнут?", "кто нарожал столько кретинов вокруг?" и так далее в том же ключе. Фантазируйте в волю! Чем крепче, эмоциональнее и точнее подобрано словцо — тем сильнее эффект.
Зеркало в данном случае помогает взглянуть на себя со стороны и прочувствовать нелепость происходящего. Происходит разрыв шаблон поведения человека в сценарии, когда что-то не ладится в жизни и из-за этого ощущается душевный упадок и потеря сил. Вместо того, чтобы ссутулившись сидеть в углу или лежать со скорбным видом и жалеть себя, просто попробуйте это, лучше когда останетесь дома в одиночестве.
Очень хорошо помню результат, когда воспользовался этим способом впервые, который тут же проявился во время выполнения упражнения в виде безудержного смеха — я просто катался по полу, держась за живот, а из глаз текли слёзы. Чистый катарсис.
— силовые упражнения также здорово помогают отвлечься от хандры. Причём эффект обычно держится несколько дней, пока мышцы не восстановятся после нагрузки. Суть в том, чтобы отвлечь сознание с душевного дискомфорта на физический. Подходят любые упражнения с собственным весом, которые можно делать хоть у себя в комнате, хоть на работе в подсобке: приседания, отжимания, прыжки на месте, качание пресса с засунутыми под диван ступнями, упражнения с гантелями, если таковые имеются, да хоть пластиковые бутылки с водой.
Главное, хорошенькое помучайте себя, чтобы пот прошиб, до усталости. Настроение поднимется, взбодритесь, спать будете крепче ближайшую ночь вернее всего, мысли переключатся на тело.
Следующий способ я использую при расставаниях с близкими людьми, к которым привязался, но в силу тех или иных обстоятельств отношения с ними прекращаются, например: развод, переезд старого друга куда-то далеко, когда встреч больше не будет или они станут крайне редки.
— взгляд на ситуацию из будущего. Необходимо представить себя не здесь и сейчас, лицом к лицу с происходящим, а по прошествии лет, через один-три-пять-десять и/или более. Посмотрите на сегодняшнюю ситуацию глазами человека из будущего, на ваши сегодняшние переживания. Задайте себе вопросы, например: "Что я чувствую по поводу произошедшего (подставьте количество прошедших) лет назад?", "Какой опыт я получил тогда: чему научился, что вынес полезного для себя?", "Как было бы лучше поступить в тот момент?" и "Стоило ли сильно переживать?". Вопросы могут быть любыми. Главное, мысленно взглянуть на проблему с большего воображаемого расстояния и через это ослабить бушующие сегодняшние эмоции, дать оценить ситуацию незамутнённому переживаниями разуму.
Вот такие Мысли из Блокно́тА.
Может быть у вас есть свои приёмы повышения настроения. Не стесняйтесь, напишите в комментариях. Только не забывайте про вежливость.