Каким одним упражнением можно задействовать максимальное количество мышечных групп за одно повторение? Нет, это не становая тяга, а трастеры с гирями, о которых пойдет речь в этой статье
Для выполнения упражнения вам понадобятся всего две гири одинакового веса (можно выполнять и с одной, но с двумя интереснее), пространство 1,5х1,5 метра и ваше бренное тело.
Упражнение задействует мышцы ног, рук, плечи, мышцы кора и спину. Более универсального движения, которое задействует практически всю мускулатуру, наверное, еще не придумали. В большей степени упражнение задействует мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, поскольку на протяжении всего движения необходимо сохранять жесткое положение корпуса.
Техника выполнения
Стартовое положение - гири находятся на груди, предплечья находятся под углом около 45 градусов относительно тела, руки сведены вместе, а кисть держится прямо. Затем атлет выполняет глубокое приседание, сохраняя спину прямой. Гири в том же положении, прижаты к груди. После этого следует мощное выпрямление ног, а затем и рук. Иными словами из положения глубокого седа вам необходимо встать и выпрямить руки с гирями над головой. Затем гири возвращаются на грудь. Повторение закончено.
Можно выполнять упражнение в силовой манере, исключая инерцию снаряда. Иными словами, атлет выполняет фронтальное приседание с гирями, выпрямляется и выжимает гири над головой. Такой вариант более энергозатратный, и более выгодный с точки зрения развития силовых показателей.
Основные ошибки
Новички, дабы снизить нагрузку на поясницу, стараются закинуть гири на плечи, нежели удерживать их на груди. Это прямой путь к травме, так как нарушается правильное положение кисти, отсюда идет неправильная траектория движения и как следствие могут появиться проблемы с фиксацией снарядов в верхней точке.
Другая распространенная ошибка – распрямление рук раньше распрямления ног. Сначала необходимо выпрямить ноги, придать импульс снарядам и вытолкнуть их над головой (исключение – силовой вариант, см. выше).
И ошибка, обратная предыдущей – сгибание ног раньше сгибания рук. Следует сначала принять гири на грудь, а затем, принимая инерцию снарядов, как бы амортизировать падение гирь и переводить этот небольшой подсед в полноценное приседание. Иначе эта ошибка приведет к потере равновесия и как следствие – к травме.
