Для любого, кто пытается похудеть, это естественно - хотеть похудеть очень быстро. Но люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (около 1-2 килограммов в неделю), более успешны в снижении веса. Здоровое похудение - это не просто "диета" или "программа". Речь идет о постоянном образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневном питании и физических упражнениях.
Достигнув нужного вам веса, полагайтесь на здоровое питание и физическую активность, которые помогут вам поддерживать вес в течение длительного времени.
Потерять вес нелегко, и для этого требуются активные действия. Но если вы готовы начать, у нас есть пошаговое руководство, которое поможет вам встать на путь к снижению веса и улучшению здоровья.
Даже скромная потеря веса от 5 до 10 процентов от общего веса тела, скорее всего, принесет пользу здоровью, например, улучшит кровяное давление, снизит уровень холестерина в крови и снизит уровень сахара.
Например, если вы весите 200 килограммов, 5-процентная потеря веса равна 10 килограммам, в результате чего ваш вес снижается до 190 килограммов. Хотя этот вес все еще может находиться в диапазоне "избыточного веса" или "ожирения", эта умеренная потеря веса может снизить ваши факторы риска возникновения хронических заболеваний, связанных с ожирением.
Поэтому, даже если общая цель кажется большой, рассматривайте ее как путешествие, а не просто как конечный пункт назначения. Вы научитесь новым привычкам питания и физической активности, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни. Эти привычки могут помочь вам сохранить вес с течением времени.