Наконец-то вы решились похудеть, привести себя в форму, купили абонемент в спортивный зал, составили график питания и тренировок. Проходит неделя, вторая, месяц, а вес стоит на месте?
Давайте разберём несколько неочевидных причин, которые мешают вам худеть!
1. Неосознанное питание
Если вы едите за компанию, смотрите телевизор во время приёмов пищи, читаете любимый блог или отвлекаетесь любым другим образом от еды, то вероятность того, что вы съедите больше чем нужно, возрастает на 40% ! Для того, чтобы наш мозг получил информацию от желудка, что он заполнен, должно пройти 20 минут, вы только представьте сколько можно съесть за 20 минут?! Но когда вы заняты лишь едой, вы пережевываете каждый кусочек, лучше чувствуете вкус и быстрее становитесь сытыми. Чем быстрее вы станете сытыми, тем меньше съедите, а значит быстрее похудеете.
Не отвлекаетесь во время еды, пережевывайте каждый кусочек
2. Неучтенная еда
Особенно это касается тех, кто ведёт подсчёт калорий. Как часто вы забываете добавить в дневник питания съеденную ложку мёда, сметаны, кетчупа, масла, парочку орехов? Или выбираете в приложении то блюдо, которое похоже на ваше, но у него меньше калорийность, например, вместо куриной грудки жареной, вы выбираете запеченную, ведь вы добавили совсем капельку масла, ну что от неё будет? А будет превышение нормы калорий, за день может набежать ~ 1000 лишних калорий из-за неучета всего того, от чего "ну, ничего не будет".
Проведенные исследования доказывают, что даже диетологи неосознанно занижают свою суточную калорийность, что уж говорить об обычном человеке.
Будьте честны с собой, учитывайте все, что вы едите
3. Долгое пребывание на малом кол-ве калорий
Вы решили худеть на дефиците калорий и это правильный шаг, но через некоторое время ваш вес встал, хотя вы едите, например, на 1200 ккал/день. Такое происходит потому что организм привыкает жить в "энергосберегательном режиме" и расходует меньше калорий. Что же делать? Устраивать 1-2 раз в неделю читмил, при котором вы будете есть на 2000-2200 ккал. Но не нужно забрасывать в себя пищевой мусор по типу чипсов, попкорна, бургеров и т.д. Здоровье важней, набрать калорий можно с помощью здоровых блюд: запечённый лосось с гарниром из бурного риса, гуляш с картофелем и салатом, морепродукты.
Устраивать правильные загрузочные дни
4. Клетчатка
Многие люди думают, что главное в питании - это не выбиваться из заветных 1200/1500/1800 ккал/сут. На собственном опыте я проверила, что клетчатка улучшает перистальтику кишечника, цвет лица и не даёт съесть много, а значит вы быстрее похудеете. Стоит помнить, что клетчатка практически не усваивается нашим организмом, а просто работает как "щётка" для нашего кишечника. Просто возьмите за правило - половину каждого приёма пищи должна составлять клетчатка. Например за завтраком можно съесть тарелку тертой морковки, за обедом - овощной салат, в перерыве можно перекусить яблоком/манадрином/гранатом, за ужином съесть просто листья салата.
Половину каждого приёма пищи должна составлять клетчатка