Главный вопрос - как же быстро похудеть без вреда для здоровья? Чтобы быстро похудеть достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки. Помните, что вкусно кушать можно и на правильном питании и не обязательно тратить уйму времени и сил в спорт зале. Главное правильно организовать свой день.
1. Правильный порядок приемов пищи.
- утро — каша с фруктами ( без сахарной посыпки) ломтик хлеба и несладкий чай
- день — вареное или тушеное с малым количеством масла мясо с овощным гарниром или суп,
- перекус — йогурт или фрукт;
- вечер — нежирное мясо или рыба со свежими овощами или творог;
- перекус — кефир или йогурт без сахара.
2. Что можно есть
1. овощи: спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морковь, лук, свекла, помидоры, огурцы, редис, баклажаны, сладкий перец, и зелень — петрушка, укроп, шпинат, листья салата, руккола, айсберг.
2. фрукты: яблоко, слива, абрикосы, черешня, вишня, арбуз, дыня, апельсин, мандарин, помело, клубника, киви, черника, голубика.
3. каши: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур.
4. молочные продуты: кефир, нежирный творог, ряженка, молоко нежирное.
5. мясо и рыба: курица, кролик, индейка, перепелка, говядина, потассу, минтай, судак, треска, хек, щука.
6. хлебобулочные изделия: без дрожжевой отрубной хлеб, диетический хлебец
7. сладости: финики, курага, инжир, чернослив (в умеренном количестве — 3-4 шт в день).
3. Что стоит исключить из рациона
Жирные и жареные продукты очень вредят организму. При поступлении еды с содержанием большого количества масла и химии, особенно в больших количествах, организм просто не может ее переработать. При злоупотреблении такими продуктами быстро наступает ожирение. Поэтому при составлении своего рациона исключите или сведите в минимум сладости, фастфуд и жаренное на масле.
4. Физическая нагрузка
1. Гулять пешком или бегать по 20-30 минут утром и вечером, это то что поможет сжечь очень много калорий в течение дня без особых усилий.
2. Приседания - являются отличным способом для того, чтобы подтянуть мышцы тазобедренной части тела. Для начала нужно приседать 25 раз по 3 — 5 подходов, с каждой неделей прибавляйте еще 25 приседаний. Ноги на ширине плеч (спина ровная, голова смотрит наверх);
3. Прыжки на месте - помогут повысить выносливость. Данное упражнение является одним из самых калории затратным. 2 - 3 минуты 3-4 подхода
4. Качание пресса - позволит укрепить мышцы живота и тем самым уберёт лишний жир. Выполняйте данное упражнение 25 раз 2-3 подхода и с каждой неделей увеличивайте еще на 25.
5. Йога - позволит растянуть мышцы и обрести гармонию в себе. 10-15 мин в день.
Все эти упражнения займут лишь 30-60 мин в день, но эффект будет потрясающим, вы сможете добиться фигуры своей мечты.