«Успех никогда не является большим шагом в будущее. Прямо сейчас вы делаете много маленьких шагов»- Джонатан Мартенсон.
Вы должны спросить себя, что вы теряете со своими привычками? Ответ перенаправит вашу внутреннюю мотивацию с «должен» на «хочу». Так как привычки тесно связаны с системой вознаграждения, мы должны вознаграждать себя, например, за то, что мы контролируем свое поведение. Такой наградой может быть, например, приятная мысль о себе.)))
Хорошая идея - разделить процесс изменения на более мелкие этапы. Мы будем преодолевать их один за другим, маленькими шагами, благодаря чему мы избежим разочарования по поводу долгой цели и сделаем такие большие перемены в жизни, рекомендуют психологи.
У тебя есть план. Время для реализации. Разбейте цель на определенные по времени этапы. Например, вы собираетесь начать регулярно бегать. В первую неделю пусть это будет 3 раза в неделю по 15 минут, в следующую 4 раза в неделю по 15 минут, следующие 4 раза по 20 минут и т. д. Важно не вводить слишком строгие правила, потому что наш мозг начнет бунтовать и мы снова сдадимся. Если у вас есть привычка есть пончик или шоколад при просмотре сериала каждый день, не стоит подвергать себя такой опасности и сразу все бросать. Все, что вам нужно сделать, это съесть три четверти плитки шоколада в один день, а на следующий день только половину.
В последующие дни вы будете есть четверть плюс яблоко, пока не съедите только яблоко. Делайте маленькие шаги, и вы скоро увидите, что прошли долгий путь. Такой подход близок к философии КАЙДЗЕН, инициированной японским методом малых шагов, что буквально означает «изменение к лучшему». Смысл этой философии состоит в том, чтобы сосредоточиться на небольшом, но регулярном прогрессе, который приводит к гораздо лучшим - потому что более постоянным - результатам. Эта эффективность также является следствием того, что мы не нарушаем нашу зону комфорта так сильно, как в случае быстрых и внезапных изменений.
Я пробовал этот метод при изучении английского языка. Я поставил перед собой цель: поднять свой английский на один уровень. Я планировал учить пять новых слов пять раз в неделю. На шестой день повторяю последовательность со всей недели. Таким образом, я буду учить 25 новых слов в неделю, то есть 100 слов в месяц. Неплохо, да? На изучение карточек у меня ушло около 5 минут, я отложил это на начало дня. Сразу после пробуждения, поскольку мир еще не втягивает нас в свою рутину.
Совершенно безболезненно, я пережил первые несколько дней, со временем я начал рассматривать это как свой способ проснуться и привести свои мысли в движение. За 3 месяца мои языковые навыки расширились более чем на один уровень словарного запаса, и, кроме того, я начал таким же образом изучать грамматические сложности и болезненные идиомы. Моя цель не только достигнута, но и стала для меня настолько привычной, что я намерен и дальше изучать другой язык таким же образом.
Продолжение перенесём в следующую статью. А пока задумаемся над прочитанным.