Можно ли похудеть ничего не считая?
Для чего нам необходимо считать количество употребленных калорий? Для создания ДЕФИЦИТА. Надо УМЕРЕННО урезать суточную норму, то есть употреблять меньше еды, чем организму необходимо для поддержания веса на прежнем уровне.
Это для снижения веса. Для его набора - необходимо создать ПРОФИЦИТ, то есть потреблять больше калорий, чем тратить.
⠀Кроме подсчета калорий необходимо соблюдать баланс БЖУ.
Он позволяет:
- поддерживать в норме все жизненно необходимые процессы,
- удерживать вес,
- обеспечивать питание мышц и головного мозга,
- сохранять стабильную работу репродуктивной системы.
⠀Особенно важно сохранение баланса БЖУ для женского здоровья, так как значительные отклонения сразу же отражаются на гормональном фоне и общем самочувствии женщины.
Плюсы подсчёта БЖУ:
➕это может делать каждый,
➕небольшой дефицит калорий не вредит здоровью человека с лишним весом,
➕при балансе БЖУ риск развития болезней из-за нехватки питательных веществ - сводится к минимуму,
➕нет больших ограничений по продуктам - можно включить в меню даже любимые блюда,
➕метод очень гибкий, можно регулировать питание при остановке веса, при беременности, при грудном вскармливании.👌🏻
Что надо обязательно учесть:
⠀
Излишний дефицит калорий замедлит обмен веществ, похудение будет проходить сначала очень быстро, а потом очень-очень медленно, и после такой диеты возникает очень большая вероятность набрать ещё больше лишнего веса.
САМОЕ ВАЖНОЕ - НА «ПП» можно:
- ХУДЕТЬ,
- УДЕРЖАВАТЬ ВЕС,
- НАБРИРАТЬ ВЕС
ТО ЕСТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ, А ПОХУДЕНИЕ - ЭТО ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Таким образом, ПОХУДЕТЬ МОЖНО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ И НА ВРЕДНОЙ ПИЩЕ, А НАБРАТЬ ВЕС МОЖНО И НА КУРИНОЙ ГРУДКЕ❗
Если сбрасывать вес, употребляя полезные продукты, соблюдая небольшой дефицит калорий и баланс бжу, то похудение будет проходить с пользой для женского здоровья.
Как же подсчитать как можно точнее калории потребляемой пищи и при этом соблюсти баланс? Все просто: надо взвесить все, что вы планируете съесть и занести эти данные в приложение Fat Secret. О нем я писала здесь.
На глаз и ккал не сосчитать, и баланс не вывести. Поэтому, если рацион не забивать в приложение, чаще всего все рано или поздно, сталкиваются с тем, что вес встаёт! А еще можно потерять мотивацию к похудению, появляется расхлябанность и, в дальнейшем, погрешности в питании.
Поэтому необходимо вести программу🙏🏻для похудения и для здоровья. Это очень интересно: играть продуктами, балансировать, и понимать чего и сколько вы съели.💃🏼
Продолжение следует.
Если вам понравилась статья - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!