Немного о диете, размере порции и подсчёте калорий.

Энергия - это то, что нужно нашему организму, чтобы двигаться, согреваться, охлаждаться, переваривать пищу, говорить, размышлять, лежать на диване, смотреть телевизор, читать книгу. ⠀⠀В общем, это то, что нужно для поддержания жизни. И то, что откладывается на боках в виде жира, если есть избыток, и расходуется тогда, когда есть дефицит. ⠀ Именно поэтому самая лучшая диета для похудения та, которая даёт энергии меньше, чем вы тратите. ⠀ Всё остальное вторично. Можно и на одном пиве похудеть, только не известно, получится ли при этом выжить. ⠀ Но как узнать, сколько энергии нужно именно вам? Как определить свою порцию? ⠀ ✔️Можно воспользоваться услугами диетолога, который составит рацион, отвечающий вашим потребностям ⠀ ✔️Можно установить себе на телефон приложение, которое по вашим параметрам рассчитает суточную потребность в энергии. Далее вы взвешиваете еду, вносите данные в приложении и подсчитываете калорийность съеденного. ⠀ ✔️Можно ничего не считать, а просто ориентироваться на правило тарелки. Согласно ему, в каждый приём пищи, половину вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты, одну четверть - белковый продукт, и ещё одну четверть - злаки(каша, макароны) ⠀

Накладывая еду на тарелку, пользуйтесь правилом ладони: овощей и фруктов кладите две ваших горсти, мяса - кусочек с ладонь без пальцев, злаков - с кулак, сыра - кусок, размером с указательный и средний пальцы, жиры - не более, чем верхняя часть большого пальца. ⠀ Выбирайте тот вариант, который отвечает вашему образу жизни и привычкам, но только не ограничивайте свой рацион и не морите себя голодом.