Добрый день мои дорогие читатели.
Помню, пару лет назад я почти не спал. И мне приходилось действительно бороться с принятием правильных решений.
У меня было всего четыре часа сна, и когда мне предлагали что-то полезное для здоровья и нездоровый выбор, мне было очень трудно выбрать здоровое. А теперь, спустя пару лет, я много сплю, и мне гораздо легче принимать правильные решения.
Так что независимо от того, нужно ли вам воздерживаться от употребления чего-то нездорового или вам действительно нужно сделать что-то продуктивное, например, работать над своим проектом, хороший сон сделает вас лучше.
Это намного проще, и я могу подтвердить это на собственном опыте.
Итак, первая большая идея для сильной силы воли - это достаточное количество сна.
Когда вы не высыпаетесь, вы подвержены все возможным стрессам, страстным желаниям и искушениям. Исследования показали, что лишение сна очень похоже на легкое опьянение, вероятно, такое состояние не самое лучшее для принятия решений.
И слишком мало сна, как было доказано вызывает проблемы, которые связаны с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности ). Таким образом, достаточное количество сна это абсолютно одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя.
Теперь точно так же, как вы ходите в спортзал, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее, вы можете сделать то же самое для своего мозга.
А деятельность, которая тренирует ваш мозг, - это медитация.
Это заставляет ваш мозг становиться более плотным, упаковывая больше серого вещества, как мышцы , набухающие от физических упражнений. И исследования показали, что у тех, кто медитирует, действительно больше серого вещества в префронтальной коре.
А префронтальная кора это область, связанная с принятием решений и силой воли. Это та часть мозга, которая заставляет вас сказать " нет " чему-то нездоровому, и это та часть мозга, которая заставляет вас встать и начать работать над вашим проектом.
Воздействие медитации завораживает.
Даже после всего лишь нескольких недель, проведенных в медитации мы уже можем наблюдать физическое изменение структуры мозга. Вам не обязательно медитировать часами. Даже очень короткий период медитации эффективен. Вы можете начать с пяти минут медитации, сосредоточившись на своем дыхании, и перейти к десяти, пятнадцати или сколько угодно времени, но гораздо лучше быть последовательным. Поэтому я лично настоятельно рекомендую начать с пяти минут, если вы только начинаете.
Еще одна проблема которая мешала моей силе воли была в, том что как только я просыпался утром я первым делом проверял свой мобильный и компьютер на наличие писем и сообщений и т.д. И я тратил на это часы, а потом, когда приходило время заняться делом, я был просто совершенно не собран.
Это потому, что сила воли подобна мышце. Она устает. Это похоже на поход в тренажерный зал для становой тяги. Но вместо этого вы сначала решаете, пробежать на беговой дорожке в течение двух часов, а затем тяга. Так что к тому времени, когда вы закончите бег, у вас, вероятно, не будет энергии для становой тяги, и если вы каким-то образом это сделаете, это будет не самая эффективная тренировка.
И именно так работает наш мозг.
Вы начинаете с вашей силы воли в течение дня, а затем она просто продолжает истощаться и истощаться. Поэтому одним из самых важных выводов, которые я сделал, это проснуться и начать свою утреннюю работу. Я больше никогда не проверяю сообщения первым делом с утра, потому что знаю, что моя сила воли будет истощена. И я знаю много людей, которые просыпаются и заходят прямо в Инстаграм или делают что-то еще, что не важно.
Не делайте этого.
Вы истощите свою силу воли, и тогда вы не сможете делать то, что действительно для вас важно. Вместо этого проснитесь и сделайте ваши важные дела прежде, чем ваша сила воли истощится.
Итак, это три способа которые я нашел действительно эффективными в своей жизни.
И кратко их резюмирую…
1.
Убедитесь, что вы не лишены сна. Недостаток сна - один из самых больших врагов вашей силы воли.
2.
Точно так же, как вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы, вы можете медитировать, чтобы нарастить префронтальную кору.
3.
Сила воли - это как мускул. Он устает.
Просыпаясь утром не заходите первым делом в социальные сети или не делайте ничего другого, что не важно, вместо этого сделайте самое важное, прежде чем ваша сила воли истощится.