Продолжаю исследовать тему профессионального выгорания и профилактики стрессов.
Не так давно наткнулась на одну занимательную статью с описанием методики борьбы со стрессом, которая обещает высокую эффективность при минимальных временных затратах. Всё как мы любим — ешь и худей, как говорится.
На картинках к посту я расписала МЕТОДИКУ ЭКСПРЕССИВНОГО ПИСЬМА ПЕННЕБЕЙКЕРА. Всего 4 дня по 15 минут должны хорошенько повлиять на состояние здоровья физического и эмоционального:
Обычно на такие штуки я не ведусь, но в статье фигурировало имя, которое мне знакомы по серьёзной научной публицистике: Даниел Канеман. Это, на секундочку, нобелевский лауреат. Премию получил за исследования в области психологии принятия решений.
Для меня это авторитетнейший авторитет. Я человек простой — вижу имя Канемана, сразу ставлю пометочку quolity. Его исследования послужили материалом для профессора Техасского университета Джеймса Пеннебейкера.
Бессознательная динамика мозга затрудняет наше понимание сути болезненного опыта. У каждого человека — свой внутренний мир мыслей и чувств, привычек, фантазий и мечтаний, и многое из происходящего с нами выходит за пределы сознания. Разговор о тяжелом опыте удачно дополняется экспрессинвым письмом, потому что оказывается вовлечена в процесс другая часть головного мозга.
Сканы мозга показали, что речь связана преимущественно с правым полушарием, а процесс письма больше влияет на левое полушарие и стимулирует те участки мозга, которые не вовлечены в разговор. Значит, экспрессивное письмо в большей степени, чем разговор, способствует прояснению и анализу.
Проверялось это так: Пеннебейкер взял 2 группы студентов и предложил им в течение 4 дней по 15 минут просто писать. При этом одной (контрольной) группе предлагалось писать о всяких повседневных вещах типа «что я сегодня ел на завтрак», а второй, экспериментальной, — о травмирующих и тревожащих ситуациях прошлого, которые мы обычно называем «скелетами в шкафу». Те, кто писал про яичницу на завтрак и хорошей погоде за окном, эксперимент прошёл гладенько и приятненько.
А вот испытуемые из второй группы частенько плакали, разбирая свои детские травмы.
ЧТО В ИТОГЕ?
После того, как прошли эти четыре сессии письма четыре дня подряд по 15 минут, началось самое интересное. С разрешения испытуемых исследователи получили из университетской поликлиники данные о посещении испытуемыми врачей на протяжении 2,5 месяцев до эксперимента, а также через полгода — данные о посещении врачей в течение 5,5 месяцев после эксперимента. Рассчитали среднее «до» и «после», сравнили по группам. И удивились.
Те, кто писал о самых тяжелых переживаниях, посещали врача после эксперимента в среднем вдвое реже, чем до того. Тогда как частота посещения врача испытуемыми из контрольной группы не изменилась.
Пеннебейкеру также удалось показать, что детские травмы влияют на здоровье взрослых сильнее, чем травмирующие переживания, имевшие место в последние 3 года. Если с вами в детстве случилось что-то ужасное и тяжелое, и вы об этом никогда никому не рассказывали, вполне вероятно, что последствия этого события продолжают пагубно влиять на ваше здоровье.
Попробуем?